Turinys:
- Daugybė flavonoidų naudos kūno sveikatai
- Maisto produktų, kuriuose yra flavonoidų, sąrašas
- Geriau vartoti flavonoidus iš šviežių maisto produktų nei per papildomus vaistus
Flavonoidai yra vienas iš daugelio antioksidantų, esančių šokolate. Antioksidantas pats dirba, kad atlaikytų laisvuosius radikalus organizme. Manoma, kad laisvieji radikalai yra įvairių lėtinių ligų priežastis. Įdomu, kokie yra flavonoidų privalumai, ir kur jūs galite gauti šiuos antioksidantus?Štai apžvalga.
Daugybė flavonoidų naudos kūno sveikatai
Kaip paaiškinta pirmiau, flavonoidai yra maisto produkte esančių antioksidantų dalis. Laisvieji radikalai gali likti žalingi DNR ir ląstelėms, kurios yra sveikos ir gali sukelti pusiausvyros sutrikimus organizme.
Ši žala gali sukelti įvairias ligas. Nuo artrito, širdies ligų, aterosklerozės, insulto, hipertenzijos, skrandžio opos, Alzheimerio ligos, Parkinsono ligos, vėžio, priešlaikinio senėjimo. Antioksidantai neutralizuoja žalingų laisvųjų radikalų savybes, kad jie galėtų užkirsti kelią šioms ligoms,
Be įvairių pirmiau minėtų privalumų, yra daugybė kitų flavonoidų naudos, kurios jūsų organizmui yra vienodai nepaprastos, įskaitant:
- Padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminą C
- Padeda užkirsti kelią alergijoms, virusinėms infekcijoms, artritui ir tam tikroms uždegiminėms sąlygoms.
- Ar gali ištaisyti ląsteles, pažeistas laisvųjų radikalų.
- Geba padidinti nuotaikų svyravimus, kuriuos sukelia nuotaikos sutrikimai depresijai.
- Sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Maisto produktų, kuriuose yra flavonoidų, sąrašas
Vaisiai ir daržovės yra labai geri flavonoidų maisto šaltiniai. Tada, kokie maisto šaltiniai turi daug flavonoidų?
- Rosella. Manoma, kad Rosella ekstraktas yra geras gydymui didelis cholesterolio kiekis, hipertenzija, ir 2 tipo diabetas.
- Apple. Viduje obuolys yra flavonoidai, vadinami kvercetinu, kurie gali užkirsti kelią širdies priepuolis, užkirsti kelią katarakta, kontroliuoja astmair paspartinti atsigavimą skrandžio rūgštis.
- Raudonasis vynasdaug flavonoidų, kurie gali sumažinti riziką širdies liga. Jei negerkite alkoholio, flavonoidų naudą galite gauti iš šviežių raudonų vynuogių. Šis flavonoidų kiekis randamas vynuogių odoje.
- Soursop. Sourop vaisiai yra daug fenolio (flavonoidų tipo), kalio, vitamino C ir E, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi gydant kelias ligas, pvz., Vėžį ir hipertenziją. Antioksidantai sourop taip pat gali padėti užkirsti kelią laisviesiems radikalams.
- Carambola Wuluhdaug vitamino C, oksalo rūgšties, taninų, amino rūgščių ir flavonoidų, kurie, kaip manoma, yra naudingi gydant hipertenziją, aukštą cholesterolio kiekį, vėžį ir diabetą. Tačiau būkite atsargūs, kad nereikėtų pasakyti, kad dauguma žiedų vaisių, nes šis vaisius turi daug oksalo rūgšties, kuri gali sukelti inkstų akmenis arba pabloginti ūminio inkstų nepakankamumo būklę, jei vartojama daugiausia.
- Sojų pupelės. Vienas iš aukštų flavonoidų šaltinių yra sojos pupelėse. Kai kurie tyrimai rodo, kad sojos pupelės yra naudingos užkertant kelią krūties vėžys, pagalba sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyjesumažinkite cholesterolio kiekį ir palengvinkite menopauzės simptomus. Tačiau šio flavonoidų privalumai vis dar reikalingi tolesniam tyrimui.
Be to, flavonoidai taip pat randami daugelyje maisto šaltinių ar kitų gėrimų, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, apelsinų, karčiųjų melionų, žolelių ir sėklų.
Geriau vartoti flavonoidus iš šviežių maisto produktų nei per papildomus vaistus
Flavonoidų nauda turės didesnį poveikį, jei jis bus suvartojamas natūraliu pavidalu, o ne vartojamas papildų pavidalu. Nėra pakankamai tvirtų medicininių įrodymų, kad flavonoidų papildai yra tikrai naudingi.
Be to, gana didelė flavonoidų dozė daugelyje papildomų produktų gali pakenkti sveikatai, ypač nėščioms ir žindančioms moterims ir vaikams. Flavonoidų lygis, kuris viršija normalų intervalą, gali patekti į placentą, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus augimą įsčiose. Jei norite saugiau, pasitarkite su gydytoju prieš bandydami vartoti papildomus vaistus nėštumo metu.
Nepaisant to, nepriklausomai nuo to, kokio tipo flavonoidų jūs gaunate (nesvarbu, ar jie yra natūralūs maisto produktai, ar papildai), vis tiek turite būti atsargūs, kai vartojate tam tikrus vaistus. Flavonoidai gali sąveikauti su keliais vaistais. Pavyzdžiui, narvinino flavonoidų kiekis greipfrutuose gali įrodyti, kad trukdo vaisto veikimui.
Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte geriausią patarimą.
