Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
- Kodėl atsitinka jetlag?
- Kokie yra reaktyvinio atsilikimo simptomai?
- Ką turėčiau daryti, jei patiriu jet lag?
- 1. Šviesos terapija
- 2. Melatoninas
- 3. Miegamosios tabletės
- Kaip užkirsti kelią jet lag?
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy
Kas yra jet lag? Taip pat žinomas kaip laiko juostos sindromas arba cirkadianinė desinchronija, jet lag yra trikdymas, kurį sukelia judėjimas tarp laiko zonų, kurios atsiranda greitai. Kuo didesnis laiko juostos skirtumas ir kuo greitesnis judėjimo laikas, tuo sunkesni reakcijos simptomai pasireiškia.
Kodėl atsitinka jetlag?
Žmogaus kūną reguliuoja cirkadinis ritmas, ritmas, atitinkantis laiko sukimą 24 valandas. Šis ritmas yra išdėstytas hipotalamoje, sinchronizuotas su „tamsos šviesos ciklu“, kad galėtume pabusti per dieną ir užmigti naktį natūraliai. Cirkadiniai ritmai lėtai prisitaiko prie laiko juostų pokyčių, maždaug 1 diena kiekvienam laiko juostos keitimui 1 valandą keliaujant į rytus ir 1,5 valandos keliaujant į vakarus. Dėl to, kai yra greitas poslinkis, melatonino išsiskyrimas (hormonas, kuris veikia, kad signalizuotų kūną miegoti ar pabusti) tampa nesuderinamas su „tamsos šviesos ciklu“.
Amerikoje atliktas tyrimas rodo, kad 30 milijonų žmonių, kurie keliauja per 5 ar daugiau laiko zonų, vyksta jet lag. „Jet lag“ gali atsirasti bet kokiame amžiuje, nors jis dažniau pasitaiko vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Kokie yra reaktyvinio atsilikimo simptomai?
„Jet lag“ simptomai priklauso nuo to, kiek žmogus kerta laiko juostą ir kaip greitai žmogus gali prisitaikyti. Čia yra dažnai pastebimi reaktyvinio atsilikimo simptomai.
- Miego ciklo sutrikimai. Pacientai per parą jaučia mieguistą ir pabudę naktį arba miegodami anksčiau nei įprastai ir pabusti greičiau.
- Koncentracijos sutrikimai. Mažėjantis darbas mokykloje ar darbo aplinkoje.
- Galvos skausmas.
- Nesijaučia gerai ir jaučiasi pavargęs.
- Sumažėjęs apetitas ir nereguliarūs valgymo būdai.
- Menstruacijų sutrikimai.
Ką turėčiau daryti, jei patiriu jet lag?
„Jet lag“ yra būklė, kuri gali būti tobulinama be gydymo. Naudojant „jet lag“ dėmesys sutelkiamas į tai, kaip cirkadinis ritmas gali greitai prisitaikyti. Jaučiami simptomai pagerės kartu su pritaikytais cirkadiniais ritmais.
- Būkite aktyvūs dienos metu, nors jūsų kūnas jaučiasi pavargęs.
- Priversti save miegoti naktį vietiniu laiku.
- Sureguliuokite apšvietimą, saugokite kambarį dienos metu ir tamsią naktį
- Sureguliuokite valgymo grafiką valgio grafiku pagal vietinės šalies laiką.
Jei simptomai nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurios rekomenduojamos terapijos yra:
1. Šviesos terapija
Cahata saulė yra didelis veiksnys, turintis įtakos dienraščio ritmams. Tie, kurie dažnai keliauja ir retai susiduria su saulės spinduliais, gali atlikti šviesos terapiją, dirbtinę šviesą atidengdami planuojamu dienos laiku.
2. Melatoninas
Žmogaus organizme melotonino kiekio padidėjimas ir temperatūros sumažėjimas signalizuoja kūną miegoti, o melatonino, kurio vieną veikia saulės spinduliai, sumažėjimas signalizuoja kūną pabusti. Vakare iki vakaro melatoninas gali sukelti cirkadinio ritmo pokyčius, todėl kūnas gali užmigti.
3. Miegamosios tabletės
Miegamųjų tablečių suteikimas gali būti alternatyvus gydymas reaktyvinių lėktuvų atsilikimui, ypač siekiant įveikti nemiga. Tačiau dar nėra žinoma, ar miego tabletės taip pat gali pagerinti simptomus per dieną, pvz., Mieguistumą, koncentracijos sutrikimus ir kt. Prieš vartojimą taip pat turėtumėte apsvarstyti šalutinį miego tabletes poveikį.
Kaip užkirsti kelią jet lag?
- Gerkite daugiau. Sausas oras lėktuvo viduje gali sukelti dehidrataciją ir prisidėti prie nuovargio, gerti daugiau vandens. Venkite gerti alkoholio ar kofeino, nes jis gali sukelti dehidrataciją ir miego pokyčius.
- Sureguliuokite apšvietimą. Jei atvykstate į paskirties vietą, kai vietos laikas vėluoja naktį, pabandykite išvengti šviesos poveikio kelionės metu, naudodami akių pleistrą. Ir atvirkščiai, jei atvykstate į paskirties šalį, kai ji vis dar yra dieną, pabandykite gauti pakankamai šviesos kelionės metu.
- Pakeiskite valgymo ir miego grafiką. Keletą dienų prieš kelionę, pabandykite sureguliuoti savo valgymo ir miego grafiką kiek įmanoma arčiau valgymo ir miegojimo paskirties vietoje.
- Gaukite pakankamai poilsio ir venkite per didelio streso.Įsitikinkite, kad turite pakankamai miego ir „nesukelkite“ streso kelyje. Abi šios priežastys sukelia nuovargį, kuris gali pabloginti reaktyvumo sutrikimo simptomus.
SKAITYTI:
- 10 patarimų nėščioms moterims, keliaujančioms pomėgius
- 9 paprastas būdas geriau miegoti
- Ar saugi nėščia moteris gali patekti į lėktuvą?
