Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Rytinė saulės šviesa gali sudeginti riebalus odos audiniuose
- Saulės šviesa taip pat padeda atstatyti organizmo biologinį laikrodį
- Kaip ilgai jūs turite degintis, kad prarastumėte svorį?
- Kitas būdas numesti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Be sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos, paaiškėja, kad yra vienas paprastas būdas pagreitinti svorio netekimo procesą. Kas yra ryšys?
Rytinė saulės šviesa gali sudeginti riebalus odos audiniuose
Naujasis tyrimas, atliktas Albertos universiteto Edmontone, Kanadoje, atskleidė, kad ryte saulės spinduliai gali sudeginti riebalinio audinio (scWAT) poodines riebalines ląsteles arba baltas riebalų ląsteles, kurias galima rasti po oda. „ScWAT“ ląstelės yra vieta, kurioje galima laikyti pagrindinius riebalus organizme, kuris atlieka svarbų vaidmenį padedant reguliuoti organizmo metabolizmą.Galų gale, geresnė medžiagų apykaitos sistema padeda organizmui deginti riebalus greičiau ir efektyviau.
Rezultatas, mokslininkai nustatė, kad scWAT ląstelės linkusios patirti susitraukimą dėl saulės spindulių, vadinamų mėlyna šviesa, ty šviesos tipas gali padidinti fokusą ir nuotaiką visą dieną.Šis tyrimas buvo paskelbtas Mokslinių ataskaitų leidinyje.
Saulės šviesa taip pat padeda atstatyti organizmo biologinį laikrodį
Kitas tyrimas, atliktas Šiaurės vakarų universiteto „Feinbergo medicinos mokykloje“, taip pat nurodė kažką panašaus. Tyrime, kuris buvo paskelbtas žurnale „Plos One“, nustatyta, kad žmonės, kurie ryte dažnai yra saulės spinduliai, turi mažesnį kūno masės indeksą (KMI), palyginti su tais, kurie saulės spindulių poveikio nedaug arba neturi. Kodėl taip?
Taip atsitinka todėl, kad ryte saulės spinduliai ryte padeda suderinti biologinį laikrodį, siunčiant signalus į smegenis, kad ryte yra laikas pabusti ir naktį laikas miegoti. Stabilus miego modelis padės organizmo metabolizmui veikti efektyviau, todėl jis gali sumažinti svorį.
Be abejo, saulė ryte yra stipresnė už saulę po pietų. Kadangi ryto saulė turi stipresnę mėlyną šviesą, galinčią paveikti organizmo biologinį laikrodį arba jūsų cirkadinį ritmą.
Tinkamas saulės poveikis taip pat gali padėti organizmui gaminti daugiau laimingų nuotaikos hormonų serotonino, kuris taip pat padidina Jūsų entuziazmą ir motyvaciją sveikam gyvenimui.
Kaip ilgai jūs turite degintis, kad prarastumėte svorį?
Pernelyg didelis saulės poveikis yra kenksmingas organizmui, nes jis gali sukelti odos vėžį. Tiesą sakant, nėra oficialios gairės, kiek ar ilgai turite būti veikiami saulės spindulių. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), jūs turite būti veikiami saulės šviesoje ne mažiau kaip 5–15 minučių rankose, rankose ir veiduose du ar tris kartus per savaitę nenaudodami apsaugos nuo saulės, ypač tiems, kurie turi šviesiai baltą odą.
Indonezijos regione rekomenduojama degintis nuo 10 iki 14 val. Ekspertų teigimu, rekomenduojama nuo 15 iki 30 minučių pasimėgauti 15-30 minučių, kad galėtumėte gauti didžiausią naudą iš ryto saulės.
Jūs taip pat ne tik turite tylėti, o degintis. Atlikite kitas veiklas, pavyzdžiui, pasivaikščiokite laisvalaikiu, sėdi skaitydami knygą atviroje erdvėje, girdykite gėles, plaukite transporto priemonę, plaukite kiemą ir tt, kurie gali dar labiau sudeginti jūsų kalorijas.
Kitas būdas numesti svorį
Basking ryte saulė tikrai nėra automatiškai sumažinti numerius jūsų svarstyklės. Kad jūsų mityba veiktų efektyviai, čia yra keletas kitų būdų, kuriuos turėtumėte daryti ne tik ryte, o saulėje.
- Reguliarus pratimas. Reguliariai mankštindamas kūnas sudegins riebalus ir skatins raumenų augimą, kad kūnas taptų daugiau raumenų. Kiekvieną dieną treniruokitės kasdien atlikti maždaug 15-20 minučių tvarkaraštį. Jūs galite atlikti kardio ar stiprumo treniruotes.
- Sureguliuokite savo mitybą. Jei tai daroma nuosekliai, dietos reguliavimas, ypač sumažinant dienos kalorijų kiekį, gali padėti numesti svorio. Nepamirškite, sumažinkite saldžių maisto produktų ir patenkinkite savo kasdienius mitybos poreikius iš daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.
- Gaukite pakankamai miego. Miego režimas yra pats svarbiausias poreikis, kuris tampa pamatu, su kuriuo susidaro sveikas protas ir kūnas. Jei pamatas sukrėtė, žinoma, tai turės įtakos jūsų sveikatai, pradedant nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos ir pan.
- Prieš valgant išgerkite 2 puodelius vandens. Pasak kai kurių tyrimų, įprotis gerti pakankamai vandens prieš valgant sėkmingai mažėja nutukusių žmonių kūno svoris.
