Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Kalcio trūkumo charakteristikos
- D vitamino trūkumo ypatybės
- Kalio trūkumo požymiai
- Geležies trūkumo simptomai
- Vitamino B12 trūkumo požymiai
- Folio trūkumo charakteristikos
- Magnio trūkumo simptomai
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Nepakankamos mitybos problema gali atsirasti ne tik žemesnės klasės bendruomenėse ar atokiuose regionuose. Net sveikiems žmonėms miesto vietovėse trūksta svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų. Ypač jei esate klasifikuojamas kaip užimtas arba reguliariai nevalgo subalansuoto valgio. Štai kaip nustatyti, ar jūsų organizmui trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų.
Kalcio trūkumo charakteristikos
Kalcis yra svarbus palaikant stiprius kaulus ir kontroliuojant raumenų bei nervų funkciją. Nuovargis, raumenų mėšlungis, nenormalus širdies ritmas ir blogas apetitas reiškia, kad jūsų organizme trūksta kalcio.
Jei trūksta kalcio mineralų, kyla rizika susirgti osteopenija, kuri sukelia kaulų masės sumažėjimą ir padidina osteoporozės ir lūžių riziką. Be to, kaulų tankis pasieks maksimalų 30 metų amžių ir laikui bėgant toliau mažės.
Įsitikinkite, kad užpildote savo kūno kalcio atsargas, suvartodami mažiausiai tris porcijas pieno ar jogurto per dieną. Kiti geri kalcio šaltiniai yra sūris, sustiprintas apelsinų sultys, tofu, edamame ir tamsiai žalios žalios daržovės.
D vitamino trūkumo ypatybės
Jei jaučiate nuovargį, raumenų skausmą ar silpnumą, ir / ar paslaptingą sąnarių skausmą, ypač šaltu oru, gali būti trūksta vitamino D. Aukštas kraujospūdis taip pat gali būti ženklas, kad jums gali būti nepakankamai vitamino D kad jo kūnui trūksta vitamino D.
Žmonės, turintys odos problemų, pvz., Egzema, paprastai taip pat patiria šį vitamino trūkumą. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys mažiausią vitamino D kiekį, rodo ekzemos simptomus, kurie yra sunkesni nei tie, kurie vartoja daugiau.
Norėdami gauti pakankamai vitamino D, suvartokite tris stiklines pieno arba 3 porcijas jogurto kiekvieną dieną; riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas, kardžuvė du kartus per savaitę; spirituotos apelsinų sultys; ir padauginkite lauko užsiėmimų, kad galėtumėte gauti ryte saulę.
Kalio trūkumo požymiai
Kalis yra trečias pagal dydį mineralas organizme. Kalis yra labai svarbi sveikatai, nes šių mineralų trūkumas gali sukelti įvairius sveikatos problemų simptomus, pvz., Mieguistumą, silpnus raumenis, raumenų mėšlungis, sumažėjusius refleksus, vidurių užkietėjimą, anemiją, galvos skausmą ir drastišką svorio kritimą. Sunkiais atvejais kalio trūkumas gali sukelti nenormalų širdies ritmą.
Dėl viduriavimo, vėmimo, pernelyg didelio prakaitavimo, antibiotikų ar kitų ligų, pvz., Valgymo sutrikimų (anorekcijos, bulimijos ir kt.) Ar inkstų ligų, gali trūkti kalio.
Bananai, sveiki grūdai, pienas, daržovės, pupelės ir žirniai yra geriausi kalio šaltiniai.
Geležies trūkumo simptomai
Geležis padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Kai geležies kiekis organizme yra per mažas, deguonis nebus transportuojamas tolygiai į visas kūno dalis. Anemija dėl geležies trūkumo gali sukelti nuovargį. Be to, šviesiai ir nuobodu oda, nuobodu nagai ir lengvai trapūs, ploni plaukai ir rudenys taip pat rodo, kad jūsų kūnas baigiasi iš geležies, odos. Moterims, turinčioms sunkias menstruacijas (per didelis kraujo kiekis), yra didelė geležies trūkumo rizika. Tas pats pasakytina apie moteris, kurios yra vegetarai.
Padidinti geležies kiekį, daugintis valgyti geležies įtvirtinimo grūdus, liesą jautieną, austres, pupeles (ypač baltąsias pupeles, avinžirnius ir pupeles), lęšius ir špinatus. Ir kadangi geležies įsisavinimą padeda vitaminas C, įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug vitamino C turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, raudonieji pipirai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
Vitamino B12 trūkumo požymiai
Sunkių B12 trūkumų simptomai yra galūnių, rankų ar kojų tirpimas; Ėjimo ir pusiausvyros problemos; anemija; nuovargis; silpnumas; patinimas ir uždegimas; paranoija; haliucinacijos; dirglūs; arba depresija. Įtrūkimai burnos kampuose taip pat gali būti šio vitamino trūkumo ženklas. B12 vitamino trūkumas gali sukelti anemiją ir senatvę senyvo amžiaus žmonėms.
Vitaminas B12 padeda gaminti DNR ir reguliuoja nervų sistemą. Šis vitaminas taip pat yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių augimui ir susidarymui. Vitaminas B12 randamas mėsos ir pieno produktuose, todėl kiekvienam, įskaitant veganus / vegetarus, kyla pavojus, kad šis vitaminas nebus suvartotas.
Jūs galite gauti vitamino B12 iš gyvūnų maisto šaltinių. Padidinkite B12 lygius valgydami daugiau žuvų, vištienos, pieno ir jogurto. Jei esate veganas, pasirinkite B12 praturtintą veganinį maistą, pvz., Alternatyvius pieno pakaitalus, mėsos pakaitalus ir pusryčius.
Folio trūkumo charakteristikos
Folatas yra dar vienas B vitaminas, kuris taip pat yra susijęs su nervų sistemos reguliavimu. Folio rūgštis yra ypač svarbi vaisingo amžiaus moterims, todėl prenataliniai vitaminai turi pakankamai didelių folio rūgšties dozių. Folio trūkumas nėštumo metu gali sukelti didelį raudonųjų kraujo kūnelių ir nervų vamzdelių defektų sumažėjimą negimusiems vaikams.
B12 vitamino ir folio rūgšties trūkumas gali sukelti uždegimines sąlygas visame organizme. Kiti vitamino B12 trūkumo simptomai yra nuovargis, pilkos plaukai, skausmai ir liežuvio patinimas. Norint gauti maistą iš folio, valgykite spirituotus grūdus, pupeles, lęšius, žalias daržoves ir apelsinus.
Magnio trūkumo simptomai
Magnis padeda palaikyti kaulų sveikatą, nervų sveikatą. ir padėti energijos gamybai. Magnio trūkumas sveikiems žmonėms yra gana retas, tačiau tai gali paveikti žmones, kurie vartoja tam tikrus vaistus, turi tam tikrų sveikatos sąlygų arba vartoja per daug alkoholio.
Magnio trūkumas gali sukelti kalcio jonų kanalų disbalansą visame organizme, kuris pasireiškia kaip daugybė sveikatos simptomų. Magnio trūkumas gali sukelti apetito praradimą, pykinimą ir vėmimą, nuovargį ir silpnumą. Sunkesniais atvejais jis gali sukelti tirpimą, raumenų mėšlungį, traukulius, nenormalus širdies ritmą, elgesio pokyčius arba mažą kalio ar kalcio kiekį.
Sveikų ir šviežių maisto produktų vartojimas yra geriausias sprendimas, kaip įveikti vitaminų trūkumo simptomus. Tačiau, jei manote, kad valgote pakankamai gerai, bet vis dar jaučiate, kad trūksta, galite pridėti prie daugelio vitaminų papildų vartojimo. Svarbiausias dalykas visada yra išmintingas vartoti ir perskaityti naudojimo taisykles.
