Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Gera miego padėtis, kad būtų galima išspręsti nugaros skausmą
- 1. Pristabdykite pusę, o ant kelio pritvirtinkite pagalvę arba apkabindami stiprintuvą
- 2. Pristabdykite padėtis, nukreipta į šoną, kai kojos užlenktos
- 3. Miego ant nugaros su pagalvę žemiau kelio
- 4. Miego ant skrandžio su pagalvę po skrandžio
- 5. Miego ant nugaros su tiesiu kūnu
- Pagalvių pasirinkimas
- Čiužinių pasirinkimas
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ar patiriate nugaros skausmą (nugaros skausmas)? Jūs jaučiatės kankinami netgi tada, kai norite miegoti? Atsipalaiduokite, paaiškėja, kad yra gerų miegamųjų pozicijų, kad galėtumėte išspręsti nugaros skausmą. Be miego patogumo, miego padėtis taip pat yra svarbi siekiant sumažinti skausmą, kuris atsiranda miegant. Jūsų miegas tampa geresnis ir geresnis. Ateikite, iš karto pamatysite geras miego pozicijas dėl šių nugaros skausmų.
Gera miego padėtis, kad būtų galima išspręsti nugaros skausmą
1. Pristabdykite pusę, o ant kelio pritvirtinkite pagalvę arba apkabindami stiprintuvą
- Nusileiskite ant šono, pasirinkdami vieną kryptį, dešinę arba į kairę.
- Naudokite pagalvę ant galvos ir leiskite savo peties padėčiai laikytis tiesiai prie čiužinio, o ne prilipti prie pagalvės.
- Pakreipdami kūną, sulenkite kojas, kad keliai būtų linkę į priekį. Žiūrint iš viršaus, jūsų kojos padėtis atrodo kaip aštrus kampas, kai kelio padėtis yra kampas.
- Tarp jūsų dešinės ir kairiosios kojos yra sulenktos, įsukite pagalvę arba varžtą tarp dešinės ir kairiosios kojos kelių.
- Jei tarp jūsų juosmens ir čiužinio yra atotrūkis, užpildykite mažą pagalvę.
Su šiomis pozicijomis pagalvėlė palaikys gerą padėtį klubų, dubens ir stuburo. Be to, turėtumėte pakeisti pakreipimo padėtį, ne visada į dešinę arba ne visada į kairę.
2. Pristabdykite padėtis, nukreipta į šoną, kai kojos užlenktos
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta miegoti priešais šoną, galite tai padaryti, kad išvengtumėte nugaros skausmo blogėjimo:
- Miego su kūnu atsukite į kairę ar dešinę pusę.
- Padėkite pagalvę ant galvos ir kaklo.
- Sulenkite kelius į krūtinę, kol nugaros būna tiesi.
3. Miego ant nugaros su pagalvę žemiau kelio
Kai kuriems žmonėms, kurie patiria nugaros skausmą ir mėgsta miegoti ant nugaros be pagalvės ant galvos, miegodami galite tai padaryti gerą miegą.
- Atsigulkite tiesiai ant lovos.
- Padėkite pagalvę po kelio sąnario ir laikykite stuburą tiesiai miegodami. Ši pagalvė yra svarbi norint išlaikyti apatines nugaros dalis.
- Taip pat galite įdėti mažą rankšluostį, nuvalytą po nugaros, kad gautumėte papildomą paramą.
Esant tokiai padėčiai, jūsų svoris bus tolygiai pasiskirstęs, kad jis nesvertų tik vieno taško, ypač apatinėje nugaros dalyje. Taip pat galite gauti lygiagrečią padėtį stuburo atžvilgiu
4. Miego ant skrandžio su pagalvę po skrandžio
Šioje padėtyje pasirinkite apatinę pilvo dalį ir klubą, kad išlaikytumėte lygiagrečią stuburo dalį.
- Miego su skrandžiu ir kojomis tiesiai
- Padėkite ploną pagalvę po skrandžio. Tiksliai įdėkite pagalvę ant apatinės pilvo dalies juosmens, kad pakeltumėte vidurinę kūno dalį
- Naudokite plokščią pagalvę savo galvai, arba jei norite, galite miegoti be pagalvės ant galvos. Jūsų galva gali žiūrėti į dešinę arba į kairę.
5. Miego ant nugaros su tiesiu kūnu
Tai yra viena iš praktinių pozicijų. Jums reikia tik naudoti vieną pagalvę ir miegoti ant nugaros su kojomis tiesiai. Tačiau, jei norite tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų čiužinys palaiko. Jei čiužinio padėtis ją palaiko, čiužinys gali jus paremti.
Pagalvių pasirinkimas
Ataskaitoje „Medicinos naujienos šiandien“ nurodoma, kad panaudota pagalvė turėtų išlaikyti natūralią padėtį nuo kaklo padėties ir palaikyti stuburą. Idealiu atveju turėtumėte pasirinkti patogią pagalvę, lengvai pritaikomą skirtingoms pozicijoms, o pagalvę visuomet grįžta į normalią padėtį, kai ji naudojama bet kurioje padėtyje. Pagalvės taip pat turėtų būti pakeistos kas 12-18 mėnesių.
Kažkas, kas mėgsta miegoti ant nugaros, labiau tinka naudoti plonesnę pagalvę. Jei pagalvė yra per didelė, ji gali sukelti įtampą kakle ir nugaroje.
Čiužinių pasirinkimas
Pasirinkite čiužinį, kuris nėra pernelyg minkštas, bet vis dar nėra sunkus. Pernelyg minkštas čiužinys labai mažai palaikys. Todėl rinkitės čiužinį, kuris vis dar yra minkštas, bet vis tiek padaro miegą tiesiai, kūnas nepatenka į čiužinį per giliai.
Be to, geriausia išlaikyti vis dar stovinčio čiužinio tekstūrą, čiužinį reikia pakeisti kas 10 metų.
