Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Stresas sukelia norą rūkyti
- Galite kovoti su stresu be rūkymo
- Kodėl ryte rūkomos cigaretės?
- Pradėkite spręsti stresą be rūkymo
Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Bendras gyvenimas, darbas ar bendravimas su rūkančiais gali sukelti jūsų norą rūkyti, kai bandote mesti rūkyti. Aplink cigarečių ar kitų tabako gaminių jums gali būti pagunda. Matydami kitus žmones rūkydami, kvepdami cigaretes ar net matydami cigarečių pakuotes, gali atsirasti noras rūkyti.
Jūs galite nustoti būti rūkančiu, net jei jūs gyvenate ar bendraujate su kitais rūkaliais. Kai kurie metodai ir strategijos gali padėti. Štai keletas metodų, kurie padeda ir veiksmingai vengia rūkyti.
- Venkite kitų rūkalių. Tai paprasčiausia strategija, jei įmanoma, laikinai išvengti kitų rūkančiųjų.
- Turėkite didelį norą. Neįvertinkite savo sugebėjimų, jei jūsų ketinimai ir norai yra tokie pat stiprūs kaip plienas.
- Naudokite nikotino keitimo terapiją (NRT).
- Paprašykite jų padėti. Jei esate namuose ar drauguose su kitais rūkančiais, susitarkite, kur jie padės jums sustoti. Jūs galite susitarti, kur jie negalės rūkyti aplink jus ar neduos jums cigarečių, net jei paprašysite. Susitarimuose gali būti nenumatyta išeiti iš cigarečių jūsų aplinkoje, pvz., Prie stalo. Jei dirbate su rūkančiais asmenimis, galite paprašyti, kad jie neprašytų jūsų rūkyti.
- Ieškokite draugų, kurie yra nerūkantys. Prie baro ar klubo prisijunkite prie draugo, kuris nerūkoma, nei išeina į kambarį rūkyti.
Stresas sukelia norą rūkyti
Stresinės situacijos gali sukelti norą rūkyti rūkantiems, kurie bando mesti rūkyti.
Daugelis rūkalių yra įpratę rūkyti, kad įveiktų savo stresą ir rūkymą laikytų streso palengvinimu. Jei tai pasakytina apie jus, jūsų kūnas turi streso ir rūkymo jausmus. Tai reiškia, kad jei nustojus rūkyti atsiranda situacija, kuri sukelia stresą, pasirodys noras rūkyti ir bus sunku kontroliuoti. Net rūkymo nutraukimas dažnai apibūdinamas kaip kažkas, kas sukelia stresą.
Galite kovoti su stresu be rūkymo
Kai kurie metodai ir strategijos gali padėti. Pirmiausia reikia išsiaiškinti streso ir rūkymo santykį. Kai suprasite, kaip rūkymas veikia jūsų kūną ir jo poveikį stresui, tai lengviau įveikti.
Kodėl ryte rūkomos cigaretės?
Rūkymo nutraukimo procesas gali sukelti stresą. Pirmoji rytinė cigaretė suteikia nikotino „dozę“. Kai kurie rūkaliai mano, kad pirmoji rytinė cigaretė yra skaniausia.
Tai yra priežastis.
Sumažėjus nikotino lygiui prieš naktį, rūkantys asmenys atgaus nikotino koncentraciją pirmuoju cigarečiu ryte, padėsdami išvengti nikotino „sakau“ simptomų. Šis ciklas tęsiasi visą dieną. Nuolatinis nikotino vartojimas, kad būtų išvengta „opų“ simptomų, sukelia jūsų kūno pabrėžimą.
Jei esate rūkantis, prisiminkite, kodėl pirmą kartą rūkėte. Ar tai dėl streso? Arba dėl kitų priežasčių? Gal pradėjote rūkyti dėl aplinkos spaudimo arba dėl to, kad jis atrodė įdomus ar tiesiog bando?
Paklauskite savęs, ar jūsų stresas visada įveikiamas rūkant, ar bandote kovoti su stresu rūkant, kad jis taptų įpročiu?
Pradėkite spręsti stresą be rūkymo
Venkite streso išvengti, tačiau streso kontrolė yra dar vienas būdas tai padaryti.
Nors rūkymas jaučiasi mažinantis stresą, jei matome, kas nutinka rūkantiems, kai jie sustoja, rezultatai yra įdomūs.
Tyrimai rodo, kad buvę rūkaliai jaučiasi mažiau pabrėžę nei rūkaliai.
Pradinis rūkymo nutraukimo etapas gali būti sunkus, tačiau laikui bėgant jį bus lengviau įveikti.
Geros naujienos yra tai, kad, kai nustosite rūkyti, sumažės jūsų streso lygis.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
