Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 Hours of Anti Anxiety Music for Cats, Improve Your Cat's Psychological Health 🐱 #BEHAVE01
- 1. Gaukite pakankamai poilsio ir sutelkkite dėmesį į savo kūdikį
- 2. Patikėkite
- 3. Valgykite pakankamai ir reguliariai
- 4. Sportas
- 5. Paruoškite savo kūdikio gimimą
- 6. Parengti šeimos gyvenimą
- 7. Grįžimas iš darbo
- 8. Pinigai
- 9. Išbandykite alternatyvias terapijas
- 10. Nepamirškite linksmintis!
Medicinos vaizdo įrašas: 5 Hours of Anti Anxiety Music for Cats, Improve Your Cat's Psychological Health 🐱 #BEHAVE01
Kartu su laimė, kurią jis daro, nėštumas daugeliui moterų taip pat kelia daug streso ir streso šaltinių. Jūs tikrai žinote, kad psichinės būklės taip pat gali paveikti fizinę sveikatą, todėl įtemptos motinos gali sukurti kitas fizines problemas, kurios taip pat gali turėti įtakos kūdikių sveikatai.
Čia rasite 10 paprastų būdų sumažinti stresą ir pradėti mėgautis nėštumu.
1. Gaukite pakankamai poilsio ir sutelkkite dėmesį į savo kūdikį
Visada atsipalaiduokite ir nesijaudinkite dėl nereikšmingų dalykų, nes jis gali paveikti jus ir jūsų mažylį. Jūs galite atsipalaiduoti, bendrauti ir dainuoti su savo vaiku, nes nuo 23 savaičių amžiaus jis jau girdi jūsų balsą! Sąveika su kūdikiu, nes jis vis dar yra skrandyje, gali sustiprinti vidinę jungtį.
Jei jaučiatės pavargę, pertrauka. Jūsų kūnas yra pavargęs, nes jis sunkiai dirbo, kad užtikrintų geriausią vaiko mitybą, kad miegas būtų stiprus vaistas, kai esate išnaudotas. Jei taip pat esate mama, kuri vis dar turi mažus vaikus, paprašykite pagalbos iš savo vyro, tėvų ar giminaičių, kad galėtumėte rūpintis savo vaiku, kai esate poilsio metu.
2. Patikėkite
Jei nerimaujate dėl savo padėties, kūdikio ar kitų asmeninių dalykų, galite pasikonsultuoti su akušeriu ar gydytoju ir pasidalinti savo problema. Nereikia bijoti paaiškinti, nes jei sąžiningai paaiškinate savo problemą, visada bus kas nors, kas gali jums padėti.
Pasitikėkite savo partneriu apie jausmus, kurie jaučiasi, kas žino, kad taip pat nerimauja dėl to, ko nežinote, kad vėliau jūs ir jūsų partneris galėtų vienas kitam padėti ir nuraminti vieni kitus.
Arba galite pasikalbėti su kitomis būsimomis motinomis, su kuriomis galite susitikti prieš gimdymą. Motinos supras, kaip išspręsti jūsų problemą, nes jos yra viename etape.
3. Valgykite pakankamai ir reguliariai
Reguliariai valgant maistingus maisto produktus, jūsų kūnas yra labai geras. Menai, kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Omega-3 riebalų rūgštys randamos žuvyse ir jūros gėrybėse, pvz., Lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir kt. Labai rekomenduojama valgyti mažiausiai 2 porcijas žuvų per savaitę.
Nustatyta, kad būtinas amino rūgšties triptofanas pagerina nuotaiką, nes triptofanas padeda padidinti cheminių melatonino ir serotonino koncentraciją smegenyse. Melatoninas ir serotoninas gali padėti jums gerai miegoti ir pagerinti nuotaika Jūs.
Tryptofanas gali būti riešutų ir sėklų, kalakutų, vištienos, žuvies, kiaušinių, jogurto ir sūrio.
Nepamirškite gerti pakankamai vandens, negaunate dehidratacijos. Dehidratacija gali paveikti nuotaiką ir sukelti galvos skausmą. Gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną.
4. Sportas
Pratimai taip pat gali pagerinti nuotaiką. Jei esate neįpratęs naudotis nėštumu, tik pradedant nėštumą, nėra problema. Pradėkite nuo lengvo mankštos, pavyzdžiui, plaukimo, kuris gali padaryti jūsų odą įtemptą, bet vis dar saugų. Yra nėščiosioms akvariumų klasės, kurias galite sekti.
Be plaukimo, taip pat galima sekti jogą nėščioms moterims, o tai ne tik naudinga sugriežtinti odą ir tempti kūną, bet ir treniruoja kvėpavimo, atsipalaidavimo ir meditacijos metodus. Šie metodai yra naudingi sprendžiant jūsų nerimą.
Priprasti prie judėjimo kiekvieną dieną. Jei esate biure ir visada sėdite priešais savo stalą, per trumpą pasivaikščiojimą per pietus ar pertrauką.
5. Paruoškite savo kūdikio gimimą
Jei planuojate pagimdyti cezario pjūvį, paklauskite savo akušerio ar akušerio apie tai, kas bus D-dieną. Pasiruošimas cezario pjūviui gali suteikti jums daugiau pasitikėjimo ir jaustis.
Jei planuojate gimdyti ligoninėje arba pristatymo klinikoje / akušerėje, galite aplankyti vietą, kurioje ketinate gimti, kad pamatytumėte kambarį, kuriame lankotės. Tai gali padėti jums planuoti.
Jei bijo normalaus gimimo proceso ir baimė pablogėja, būtų geriau, jei pasirinktumėte gimdyti Cezarą. Pirmiausia pasirūpinkite savo gydytoju ar akušeriu.
6. Parengti šeimos gyvenimą
Būdamas tėvu yra procesas, kuris nėra automatinis ir jūs jį valdysite laikui bėgant. Jei turite draugą, kuris jau turi kūdikį, galite iš jų daug sužinoti.
7. Grįžimas iš darbo
Keliaujant iš ir į darbą, kartais gali būti streso, ir gali pablogėti, kai jūs senėja. Paklauskite savo viršininko, jei galite eiti namo anksčiau nei įprastai, kad išvengtumėte biuro šurmulio. Tai gali būti padaryta rizikuojant, kad jūsų viršininkas turi teisinę pareigą atlikti ir peržiūrėti savo veiklą nėštumo metu.
Jei važiuojate viešąja transporto priemone, įsitikinkite, kad sėdite kelionės metu. Jūs galite sėdėti tame rajone, kurį teikia nėščios moterys. Jei niekas jums nepasiūlo, paklauskite vieno iš keleivių.
8. Pinigai
Jei nerimaujate, kad išleidžiate visas sąskaitas ir vis dar turite įsigyti daugybę kūdikių poreikių, jums gali tekti pirkti viską jūsų sąraše. Nustatykite elementus, kuriuos galite pasiskolinti iš draugų ar artimųjų.
Kai kurie elementai, pvz., Kūdikio lovelės, naudojami tik du mėnesius arba tris mėnesius. Taip pat galite nusipirkti naudotus kūdikių daiktus.
Jei dirbate, sužinokite savo įmonės teikiamą pagalbą, kreipdamiesi į savo personalo vadybininką.
9. Išbandykite alternatyvias terapijas
Masažas yra puikus būdas sumažinti stresą. Rodyti vaizdo įrašą apie tai, kaip masažuoti apatinę nugaros dalį ir kaip atsipalaiduoti masažas savo partneriui. Jei naudojate eterinius aliejus aromaterapijos masažo ar kito gydymo metu, pirmiausia patikrinkite, ar masažo tipas yra saugus naudoti nėštumo metu.
Meditacija ir pozityvūs vizualizavimo būdai yra prieinami internete nemokamai ir galite tai padaryti bet kur. Tai atsipalaiduojantis būdas sutelkti savo mintis ir koncentraciją į vieną dalyką, kaip ir jogoje.
Meditacija gali padėti sumažinti kortizolio streso hormonų kiekį. Pabandykite priimti prenatalines jogos klases artimiausioje studijoje. Bet jei jūs negalite paimti tos klasės, galite mokytis savarankiškai medituoti. Sėdėkite ramioje vietoje ir uždarykite akis. Įkvėpkite giliai ir lėtai per nosį, palikdami savo pečius.
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ar paveikslėlį, pvz., Žvakę, ir pradėkite kartoti žodžius ar frazes, kurios jaučiatės raminančios, kartojamos. Pabandykite 20 minučių medituoti, vieną kartą per dieną, penkis kartus per savaitę, geriausia, kai ryte.
Kitos terapijos, kurios gali būti naudingos, yra atspindys, kuris naudoja spaudimą tam tikruose kojų taškuose. Įsitikinkite, kad jūsų gydytojas yra kvalifikuotas ir patyręs dirbti su nėščiomis moterimis.
10. Nepamirškite linksmintis!
Juokas yra vienas iš būdų atsipalaiduoti. Susipažinkite su draugais, kad tiesiog kalbėtumėte ar žiūrėkite filmą kine.
Nėštumas taip pat yra tinkamas laikas linksmintis su grožio procedūromis, kurių niekada nebandėte anksčiau. Jei negalite tapyti savo nagų, nes jūsų skrandis yra per didelis, eikite į nagų saloną. Jei jūsų lėšos yra pakankamos, sukurkite namų stiliaus SPA centrą. Praleiskite save, nes nusipelno.
