Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
- Įvairūs vitamino K privalumai sveikatai
- Kaip idealus yra kūno vitamino K kiekis?
- Kas atsitinka, jei kas nors yra nepakankamai vitamino K
- Žmonių grupės, kurios yra labiau linkusios į K vitamino trūkumą
- Pakankamai iš jūsų vitamino K, nuo šviežių maisto produktų ir papildų
Medicinos vaizdo įrašas: Here Be Dragons
Tinkamas mineralų ir vitaminų suvartojimas kiekvieną dieną padeda išlaikyti sveiką kūną.Vienas iš svarbiausių organizmui svarbių, bet dažnai užmirštų vitaminų yra vitaminas K. Net jei nėra pakankamai vitamino K, jums bus lengviau mėlynės ar kraujavimas, nes kraują sunku užšaldyti. Ne tik tai, žr. Įvairovękiti šio straipsnio vitamino K privalumai.
Įvairūs vitamino K privalumai sveikatai
Pagrindiniai vitamino K privalumai yra palaikyti kraujo krešėjimą. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), iki šiol nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kurie paremtų kitų vitamino K naudą, be kraujo krešėjimo.
Tačiau iš kelių egzistuojančių tyrimų matyti, kad vitaminas K gali padėti išvengti kitų sveikatos problemų. Pavyzdžiui:
- Kaulų sveikata. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas K padeda išlaikyti kaulų stiprumą, didina kaulų tankį ir sumažina lūžių riziką.
- Smegenų pažinimo funkcija. Padidėjęs vitamino K kiekis kraujyje buvo susijęs su padidėjusia kognityvine funkcija vyresnio amžiaus žmonėms, kad jie galėtų padėti išvengti senatvės senatvėje.
- Širdies sveikata. Vitaminas K gali padėti išlaikyti žemą kraujospūdį, užkertant kelią mineralų susidarymui kraujagyslių sienose, kurios yra pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai. Be to, įrodyta, kad taip pat sumažėja pakankamas vitamino K vartojimas insulto rizika.
Kaip idealus yra kūno vitamino K kiekis?
K vitamino poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir veiklos. Tačiau pagal Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklį (RDA), paprastai idealus vitamino K reikalavimas suaugusiems svyruoja nuo 55 iki 65 mikrogramų per dieną.
Jei vartojate vitamino K pernelyg kenksmingą šalutinį poveikį, nėra. Tačiau jums nereikia labai daug kasdien suvartoti. Papildomas vitaminas K iš maisto papildų ar kasdienio maisto bus saugomas kepenyse (kepenyse), kad būtų galima rezervuoti vėliau.
Kas atsitinka, jei kas nors yra nepakankamai vitamino K
Be K vitamino, jūsų organizmas negali gaminti protrombino, kuris yra specialus baltymas, kuris veikia kraujo krešėjimą ir kaulų metabolizmą. Jei taip atsitiks, jums bus lengviau patirti mėlynę, net jei tai yra tik nedidelė žala. Vitaminas K trūkumas taip pat leidžia jums labiau nuleisti kraujavimą ir sunku išgydyti, net jei tik mažas įbrėžimas. Nes jūsų kraujas užšąla, kai organizme nėra pakankamai protrombino.
Ne retai kraujavimas, kuris neišgydo, gali turėti rimtų pasekmių, ypač jei žala yra gana sunki.
Žmonių grupės, kurios yra labiau linkusios į K vitamino trūkumą
Daugeliu atvejų sveiki suaugusieji retai patiria vitamino K trūkumą, nes organizmas gali laikyti vitamino K iš ankstesnio maisto suvartojimo.
Nepaisant to, vitamino K trūkumą dažnai patiria naujagimiai ir žmonės, kuriems kyla sunkumų absorbuojant tam tikras maistines medžiagas, pvzceliakija, bakterinė infekcija, ascariasis (kirminai), ir ūminis pankreatitas.
Kai kurie iš šių žmonių taip pat dažniau patiria vitamino K trūkumą, būtent:
- Turi pernelyg mažą krešėjimą.
- Ar turite tulžies latakų ligą.
- Patinka kepenų liga cirozė ir Gošė liga.
- Dažnai vartoja alkoholį.
- Vartojant vaistus, kurių šalutinis poveikis slopina K vitamino absorbciją organizme.
Pakankamai iš jūsų vitamino K, nuo šviežių maisto produktų ir papildų
Nors tai nereikia vartoti daug, tai nereiškia, kad neturite pakankamai vitamino K. K vitaminą galite gauti iš šviežių maisto šaltinių, tokių kaip žaliosios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai, garstyčių žiedai, varškės, žiediniai kopūstai, kopūstai, agurkai, šparagai, salotos), pupelės (edamame, sojos, žemės riešutai), augalinis aliejus pienas ir perdirbti produktai (sūris, pienas, jogurtas, sviestas), mėsai ir kiaušiniams.
K vitamino nauda taip pat gali būti gaunama vartojant papildų. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią dozę.
