Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportininkų maistas | Pusryčiai | Avižos | Kiaušiniai | Riešutų sviestas | Atleto Receptai #2
- 1. Kviečių duona
- 2. Grūdai
- 3. Avižiniai dribsniai
Medicinos vaizdo įrašas: Sportininkų maistas | Pusryčiai | Avižos | Kiaušiniai | Riešutų sviestas | Atleto Receptai #2
Pusryčiai yra privalomi kiekvieną rytą. Kadangi skrandis yra tuščias dėl to, kad jis nieko nevalgo per naktį, jis turi būti užpildytas taip, kad jis būtų stiprus visą dieną. Todėl pusryčiai turėtų būti gaminami iš maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir kurie gali būti užpildyti, iš kurių vienas yra iš maisto šaltinių, kuriuose yra sveiki grūdai.
Kviečiai - tai angliavandenių tipas, kuris ryte gali patenkinti energijos poreikius ir yra tikrai sveikesnis, nes jame yra daug skaidulų. Tiesą sakant, jums bus garantuota, kad būsite pilnai ilgesni, jei pusryčiuose vartosite sveikus grūdus. Taigi, maisto produktai su visais kviečiais yra tinkamas pasirinkimas jūsų šeimos pusryčių meniu.
Taigi, kokie maisto produktai yra sveiki kviečiai ir gali būti sveiki pusryčiai?
1. Kviečių duona
Jei dažnai valgote paprastą baltą duoną kaip pusryčių meniu, tada nuo šiol savo duoną pakeiskite su visaverčiais kviečiais. Kviečių duona yra mažesnė kalorijų, tačiau pluoštas yra daugiau. Vienas kviečių duonos tangkupas atitinka 138 kalorijas ir 4 gramus pluošto.
Ši suma yra pakankama, kad užblokuotų alkį iki vidurdienio, ypač kartu su daug skaidulų kiekiu. Išsamiau, jei pridedate maisto baltymų, pvz., Kiaušinių, daržovių ar vaisių.
2. Grūdai
Kiti sveiki ir praktiški pusryčių meniu pasirinkimai yra grūdai. Taip, dabar lengva rasti grūdų produktus, pagamintus iš visaverčių kviečių sėklų, kurie taip pat yra mažai cukraus, todėl jūsų rytas yra galingas ir gali užkimšti skrandį iki kito valgio grafiko.
3. Avižiniai dribsniai
Kiti maisto produktai, kuriuose yra sveiki kviečiai, yra avižiniai. Galbūt kai kurie iš jūsų girdėjote apie avižinius dribsnius - tai vienas iš maisto produktų, kurie gali padėti jums mitybos. Vienoje avižų (4 šaukštai džiovintų avižų) patiekalų yra 140 kalorijų.
Paprastai, kaip pusryčių meniu, avižiniai dribsniai gali būti patiekiami su papildomais šviežių vaisių gabaliukais, todėl jis gali būti pilnas be kalorijų.
