Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Read Scripture: Amos
- Kokie yra vaisių valgymo privalumai?
- Vaisiai, kurie jus užpildo
- Avokadai
- Apple
- Kriaušės
- Aviečių
- Bananai
Medicinos vaizdo įrašas: Read Scripture: Amos
Vaisiai yra vienas vitaminų ir mineralų šaltinis, be daržovių. Visiems mums rekomenduojama kiekvieną dieną valgyti vaisius. Indonezijoje, remiantis subalansuotos mitybos gairėmis, rekomenduojama kasdien valgyti vaisius ir daržoves 5 kartus per dieną. Geros naujienos yra tai, kad jūs taip pat galite vartoti vaisius, jei esate programos numesti svorio.
Kokie yra vaisių valgymo privalumai?
Penkios porcijos daržovių ir vaisių, kurias galėtumėte apsvarstyti labiausiai vieną dieną, bet tai yra todėl, kad nesate su juo. Be to, vaisiai turi daug naudos, įskaitant:
- Paprastų cukrų, pluošto, vitaminų ir mineralų šaltiniai.
- Vaisių pluoštas yra naudingas siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti skatinti žarnyno judėjimą, todėl vengiate vidurių užkietėjimo.
- Vaisiai taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie yra kilę iš kūno ir iš išorės, taip padedant išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
- Vaisiai gali apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat gali padėti atjauninti ląsteles ir audinius organizme, taip padedant išvengti senėjimo.
Tiems iš jūsų, kurie praranda svorį, vaisiai gali būti vienas iš privalomų meniu. Vaisių pluoštas gali būti ilgesnis, todėl per dieną valgysite mažiau.
Vaisiai, kurie jus užpildo
Toliau pateikiamas sąrašas vaisių, kurie gali būti ilgesni.
Avokadai
„Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pietų metu pusė avokado valgymo gali padėti jums jaustis ilgiau iki popietės. Tyrime taip pat buvo pasakyta, kad 22% moterų, kurios tai padarė, jautėsi labiau patenkintos ir 24% jautė norą mažiau valgyti po 3 valandų nei moterys, nevalgiusios pietų.
Avokaduose yra apie 13,5 gramų skaidulų viename vaisiuje, gana daug? Be to, avokaduose taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie tikrai yra naudingi organizmui. Maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir daug riebalų, reikia ilgesnio laiko kūno virškinimui, todėl alkis bus ilgesnis. Dėl šios priežasties avokadai yra vaisiai, kurie gali padėti jums ilgiau. Monokonsoliduotas riebalų kiekis avokaduose taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir taip sumažinti širdies ligų riziką.
Tačiau avokaduose yra daug kalorijų, todėl įsitikinkite, kad nevalgote per daug šio vaisiaus. Valgyti pusę avokado (apie 140 kalorijų) užteks jums kiekvieno valgio.
Apple
Obuoliai yra vienas iš vaisių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir gali būti ilgesnis. Jei valgote 1 vidutinį obuolį su oda, suvartojote 4,4 gramų pluošto. Taip, jei valgote obuolius, nepamirškite taip pat valgyti su oda. Būtent obuolių odoje yra daug pluošto ir fitocheminių medžiagų, kurios tikrai yra naudingos organizmui.
Jei norite numesti svorio su obuolių pagalba, galite valgyti obuolius per pusvalandį prieš valgant. Tai padės jums valgyti mažiau. „Debra Wein“, RD, Prezidento sveikatingumo darbo dienomis sakė: „Pluoštas ir vanduo iš obuolių leis jums užpildyti, todėl jūs mažiau valgysite“.
Kriaušės
Kaip ir obuoliai, su jais valgant, kriaušės taip pat yra daug. Viename vidutiniame kriauše, suvalgytame su oda, yra 5,5 g pluošto. Jei esate nuobodu su obuoliais, kriaušės gali būti pakaitalas. Tiesą sakant, kriaušės turi šiek tiek daugiau pluošto nei obuoliai, todėl jie gali padėti jums ilgiau.
Aviečių
Aviečių yra vienas vaisių, turintis daug ląstelienos. Vienas stiklas aviečių turi apie 8 gramus pluošto, tai sudaro apie 1/3 jūsų pluošto poreikio per dieną. Jei kasdien valgote aviečių, galite patenkinti savo pluošto poreikius kartu su kitų pluoštinių maisto produktų papildymais. Be to, kad avietės gausu pluošto, juose yra daug antioksidantų ir vitamino C, kuris tikrai reikalingas jūsų organizmui.
Bananai
Indonezijoje bananai yra patiekiami po valgio. Be to, kad bananai yra gana pigūs, juose taip pat yra daug maistinių medžiagų, todėl jie gali būti sveiki desertai. Be to, paaiškėja, kad bananai yra vaisiai, kuriuos galima užpildyti, nes pluošto kiekis yra gana didelis. Viename vidutinio dydžio banane yra 3,1 g pluošto. Taigi, nepamirškite valgyti vieno bananų po valgio tiems, kurie bando numesti svorio.
