Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NATŪRALUS liaudiškas receptas VAIKAMS nuo slogos ir peršalimo
- Būdai, kuriuos galima padaryti, siekiant subalansuoti hormonus
- 1. Valgykite sveikų riebalų
- 2. Gaukite pakankamai miego ir likite nuošalyje nuo streso
- 3. Pasinaudokite reguliariai
- 4. Išlaikyti virškinimo sveikatą
- 5. Sumažinkite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą
- 6. Venkite pavojingų cheminių medžiagų
Medicinos vaizdo įrašas: NATŪRALUS liaudiškas receptas VAIKAMS nuo slogos ir peršalimo
Hormonai yra biocheminė grupė organizme, kuri atlieka svarbų vaidmenį kiekvienoje kūno funkcijoje. Taigi, balansuojantys hormonai yra svarbūs, kad nebūtų sutrikdytos kūno funkcijos. Hormoninis disbalansas organizme gali sukelti nuovargį, nevaisingumą, plaukų slinkimą, apetito pokyčius, būti antsvoriu ar nepakankamu svoriu.
Būdai, kuriuos galima padaryti, siekiant subalansuoti hormonus
Štai keletas natūralių būdų, kaip bandyti padėti subalansuoti hormonus savo kūno sudėtyje:
1. Valgykite sveikų riebalų
Hormonus veikia kūno riebalų kiekis. Taigi, subalansuojant riebalų kiekį, kuris patenka į jūsų kūną, taip pat veikia hormonų pusiausvyra. Valgyti daugiau sveikų riebalų yra svarbu subalansuoti hormonus organizme.
Kodėl? Kadangi paprastai maistas, kurį valgote, yra daugiau riebalų nei geras riebalų kiekis. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, pvz., Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, avokadai, lašišos, pupelės, augaliniai aliejai iš sėklų (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus ir kt.).
2. Gaukite pakankamai miego ir likite nuošalyje nuo streso
Miego trūkumas gali trukdyti jūsų organizmo cirkadiniam ritmui, todėl jūsų kūnas bus pabrėžtas, todėl jis gali sukelti hormoninį disbalansą. Indijos žurnale „Endokrinologija ir metabolizmas“ paskelbtas tyrimas rodo, kad stresas gali sukelti serumo pokyčius daugelyje hormonų, pvz., Gliukokortikoidų hormonų, katecholaminų, augimo hormonų ir prolaktino. Taigi, tai gali sutrikdyti jūsų kūno darbą.
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-8 kiekvieną naktį. Pakankamai miego gali suteikti organizmui laiko pažeisti pažeistas ląsteles, kurti energiją rytoj, padidinti imunitetą ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
3. Pasinaudokite reguliariai
Pratimai taip pat padeda subalansuoti hormonus organizme. Pratimai gali sustiprinti endokrininę sistemą, kuri reguliuoja hormonus organizme. Ne tik tai, kad treniruotės taip pat padeda sumažinti stresą, padeda geriau miegoti ir išlaikyti savo svorį.
Tačiau nesistenkite sportuojant. Tai gali padaryti jūsų kūną stresą, kuris iš tikrųjų trikdo hormonų pusiausvyrą. Atlikite kiek įmanoma daugiau pratimų, ir tai gali būti skirtinga visiems.
4. Išlaikyti virškinimo sveikatą
Virškinimo sveikata turi įtakos Jūsų organizmo imuninei sistemai ir hormoninei sistemai. Norint išlaikyti organizmo hormonų pusiausvyrą, svarbu vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti virškinimo sistemai. Svarbiausia yra ne suvartoti maisto perteklių. Pavyzdžiui, venkite pernelyg daug cukraus ar maisto produktų, kuriuose yra cukraus. Pernelyg didelis cukraus suvartojimas organizme gali trukdyti hormono insulino darbui, tai gali sukelti diabeto patirimą.
5. Sumažinkite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą
Kofeinas gali jums padėti keliais būdais. Tačiau per didelis kofeino vartojimas taip pat nėra geras organizmui. Kofeinas gali paveikti centrinės nervų sistemos veikimą, padidinti širdies susitraukimų dažnį, padidinti budrumą ir pakeisti smegenų hormonų gamybos būdą. Daugelis kofeino gali apsunkinti miegą, taip padidinant kortizolio hormono ir kitų streso hormonų kiekį.
Taip pat reikia vartoti alkoholinius gėrimus. Įrodyta, kad alkoholiniai gėrimai trukdo kepenų ir kasos funkcijai. Kai kurie hormonai gali būti sutrikdyti dėl alkoholio, pvz., Hormonų estrogeno ir testosterono.
6. Venkite pavojingų cheminių medžiagų
Pavojingi chemikalai gali patekti į jūsų kūną įvairiais būdais, o tai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, iš maisto produktų, kuriuose yra jūsų vartojamų pesticidų, nuo jūsų naudojamo kambario valymo, iš plastikinių indų, naudojamų maistui, nuo jūsų naudojamų kūno priežiūros produktų ir kt.
Dėl šios priežasties gali tekti vengti naudoti elementus, kuriuose yra pavojingų cheminių medžiagų. Arba sumažinkite pavojingų cheminių medžiagų patekimo į organizmą tikimybę. Pavyzdžiui, naudokite plastikinius konteinerius be maisto ar gėrimų be BPA.Be BPA), venkite grožio produktų, kuriuose yra parabenų ir propilenglikolio, prieš valgant nuplaukite daržoves ir vaisius, ir dar daug ką galima padaryti.
