Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
- Pavojus per daug greitai valgyti
- 1. Užspringimas
- 2. Virškinimas veikia per sunkiai
- 3. Valgykite per daug
- 4. Padidinkite kalorijų kiekį
- Patarimai, kaip greitai nevalgyti
Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
Kokio tipo asmuo esate: valgykite greitai arba tiesiog valgykite lėtai? Jei esate tarp tų, kurie valgo lėtai, turėtumėte būti dėkingi. Nors kartais jūs tapsite paskutiniu asmeniu, kuris baigia valgyti, tyrimai rodo, kad geriausias būdas valgyti yra maistą lėtai mėgautis, o ne valgyti greitai. Jūsų valgymo greitis gali nesąmoningai paveikti Jūsų kūno sveikatą. Jei valgote per greitai, kyla pavojus, kad patirsite nemažai sutrikimų, tiek virškinimo, tiek metabolizmo. Jei norite daugiau sužinoti apie valgymo poveikį, apsvarstykite šią informaciją.
Pavojus per daug greitai valgyti
Norint praleisti sunkų maistą, pavyzdžiui, pietus ar vakarienę, jums reikia apie 20 minučių. Jei paprastai 10 minučių ar dar mažiau galite išleisti maistą, tada per daug valgote. Tai yra pavojus, jei esate įpratę valgyti greitai.
1. Užspringimas
Kai valgote greitai, kyla pavojus užspringti, nes maistas nebuvo visiškai kramtomas. Nors užspringimas yra gana dažnas reiškinys, neturėtumėte nuvertinti šio atvejo. Jei maistas yra įstrigo stemplėje, kvėpavimo takai bus užblokuoti ir negalėsite kvėpuoti. Jei tai nėra tinkamai tvarkoma, tai gali sukelti mirtį. Tai netgi įmanoma, nes jūsų tėvai jums priminė apie valgymo pavojus greitai, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į klasikinius šio vieno iš tėvų patarimus.
2. Virškinimas veikia per sunkiai
Beveik tas pats, kaip užspringimo atveju, jei valgote greitai, paprastai maistas nebuvo susmulkintas iki sklandžiai burnoje. Jūs praryti maistą, kuris vis dar yra sunkus. Kaip rezultatas, jūsų žarnynas turi dirbti daug sunkiau, kad sutraiškytų ir virškintų savo maistą. Jei virškinimas veikia pernelyg sunkiai, žarnyne taip pat sunku valyti save ir regeneruoti ląsteles, kurios padeda įsisavinti maistines medžiagas organizme. Todėl labai tikėtina, kad maistas nėra virškinamas ir įsisavinamas iki maksimalaus kūno, paliekant kūno liekanų ir nuodų.
3. Valgykite per daug
Jūsų kūnas iš tikrųjų turi savo sistemą, kad primintų jums, kad turite pakankamai valgyti. Nervų sistema ir hormonai, kurie veikia jūsų virškinimo trakte, išsiųs signalus į smegenis, kad esate pilnas. Tačiau, jei valgote greitai, smegenys neturėjo laiko gauti įspėjimą iš virškinimo trakto, kad esate pilnas. Dėl to, net jei valgote pakankamai, jūs taip pat nesijaučiate. Tai sukelia jums valgyti per daug. Dauguma patiekalų jūsų skrandyje jaučiasi blogai ar sergantys. Be to, svoris didėja greičiau.
4. Padidinkite kalorijų kiekį
„American Dietetic Association“ leidinyje paskelbtas tyrimas atskleidė, kad tie, kurie valgo greitai, paprastai suvartoja daugiau kalorijų nei tie, kurie valgo lėtai. Tyrime tie, kurie valgė greitai, taip pat pranešė, kad jų pasitenkinimo lygis nebuvo toks didelis, kaip bandydami valgyti lėtai. Taigi, tie, kurie nori sumažinti kalorijų kiekį arba sumažinti svorį, turėtų pradėti valgyti vėliau nei įprastai.
Patarimai, kaip greitai nevalgyti
Kai kurie žmonės yra įpratę greitai valgyti. Taigi, keisti įpročius nėra lengva. Nors sunku, vis tiek turite pradėti mokytis, kad valgytumėte lėčiau, kad išvengtumėte pernelyg greito valgymo pavojaus. Vadovaukitės šiais patarimais, kad galėtumėte lengvai valgyti lėtai.
- Jei paprastai į burną įdėjote didelį šaukštą maisto, šaukštu sumažinkite maisto kiekį per pusę.
- Po to, kai šaukštuosite maistą į burną, ant stalo padėkite šaukštą, šakutę ir peilį. Įsitikinkite, kad, kol kramtysite, neturite šaukšto, kad paruoštumėte kitą įkandimą.
- Kruopščiai kramtykite maistą, paprastai turite kramtyti 5–10 kartų minkštam maistui ir 20–30 kartų kietiems ir kietiems maisto produktams.
- Jei kramtėte, kol susmulkinsite, prarykite maistą, kol jis išnyks, ir nevalgykite maisto, kol likęs maistas burnoje yra praryti.
- Po to, kai visi burnos likučiai yra nuriję, galite paruošti kitą kepimą ant valgymo šaukšto ar šakutės.
SKAITYTI:
- 10 geriausių maisto produktų, kurie yra greiti alkiai
- Norite numesti svorio? Pabandykite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
- 7 gudrybės išlaikyti svorį tiems, kurie valgo pomėgius
