Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kas degina daugiau kalorjų
- Kūnas degina kalorijas miegant, bet kiek sudegino?
- Kaip padidinti miego metu deginamą kalorijų kiekį?
- Tačiau nereikia tikėtis, kad visą dieną galėsite miegoti daugiau kalorijų
Medicinos vaizdo įrašas: Kas degina daugiau kalorjų
Ar žinote, kad kūnas taip pat degina kalorijas miegant? Taip, gera žinia jums, kūnas degina kalorijas ne tik tada, kai naudojate ar užsiimate lauko veikla, bet ir miegas yra energija ar kalorijų reikalaujanti veikla. Kiek kalorijų sudeginsite, kai užmigsite? Ar pakanka kalorijų tiesiog miegoti? Štai atsakymas.
Kūnas degina kalorijas miegant, bet kiek sudegino?
Rekomenduojama miego trukmė naktį suaugusiems yra apie 8-9 valandas per parą. Ši rekomendacija turi būti laikomasi, nes jūsų organizmui taip pat reikia laiko pailsėti, atkurti kūno funkcijas į normalų režimą ir atlikti remontą visose dalyse. Žinoma, visa kūno veikla reikalauja energijos, taigi, kol užmiega, bus sudegintos kalorijos.
Tačiau nereikia tikėtis pernelyg daug su miego metu sudegusiomis kalorijomis. Miego metu sudegintų kalorijų kiekis bus labai mažas, tai taip pat priklauso nuo kiekvieno individo svorio. Jei sveriate apie 72 kg, iš viso sudegusios kalorijos yra apie 69 kalorijas per valandą. Kad po 8 valandų miego, galite deginti kalorijas 552 kalorijomis. Žmonėms, kurių kūno svoris yra apie 54 kg, kalorijų deginimas miego metu gali siekti 51 kaloriją per valandą miego arba 408 kalorijų, atitinkančių 8 valandas.
Kaip padidinti miego metu deginamą kalorijų kiekį?
Tyrimas, išleistas žurnale „Vidaus medicinos analsai“, ištyrė miego valandas žmonių grupėse, kurios turėjo pakankamai miego laiko su žmonių, kuriems trūksta laiko miegoti, grupei. Tyrimo rezultatai parodė, kad miego trukmės didinimas maždaug 3 valandomis per naktį, ty maždaug 11 valandų, gali sudeginti daugiau kalorijų, ty apie 400 kalorijų.
Kai trūksta miego, maždaug 60% raumenų masės sumažės. Sumažinus raumenų kiekį, jums bus sunku deginti kalorijas, nes tik raumenyse gali būti sudegintos visos jūsų kūno kalorijos.
Tačiau nereikia tikėtis, kad visą dieną galėsite miegoti daugiau kalorijų
Nors organizmas miego metu degina kalorijas, tai nereiškia, kad galite praleisti visą laiką miegant ir tikiuosi, kad kūno kalorijos nebus. Tiesą sakant, miego metu jūsų organizmo medžiagų apykaita bus labai lėta, todėl negalite pasikliauti miegu kaip kalorijų deginimo veikla.
Vis dėlto, ką jūsų kūnas turi, yra fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sportas. Kadangi mažos porcijos maisto produktų turi pakankamai kalorijų, ir tikrai jūs to nesuprantate. Tuo tarpu kalorijų, kurias gausite iš šių mažų maisto produktų dalių, praleidimas nepakanka, kad miegotumėte per dieną. Todėl reikia atlikti reguliarius pratimus.
