Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
- Susipažinkite su įvairiais bado tipais
- 1. Tikras badas
- 2. Alkanas filmų ar televizijos žiūrėjimui
- 3. Alkanas dėl nuobodulio
- 4. Alkanas dėl emocijų
- 5. Alkanas po pietų
- 6. badas dėl streso
- 7. Alkanas dėl PMS
- 8. Alkanas akys
- 9. Alkanas, nes jis jau valgė
- 10. Alkanas dėl mitybos trūkumo
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Badas yra paslaptis. Kartais mes valgome tik šiek tiek ir jaučiame pilną, o kitomis dienomis jaučiatės alkanas, nors ir valgėte dideliais kiekiais. Taip yra todėl, kad dažnai klaidingai pripažįstate alkanas. Pavyzdžiui, alkanas, nes jis nevalgė arba tiesiog dėl to, kad kažką nusivylė. Kiek jaučiate bado tipų? Čia yra apžvalga.
Susipažinkite su įvairiais bado tipais
Siekiant padėti jums suprasti, ką iš tiesų jaučia jūsų kūnas, turite suprasti skirtumus tarp šių bado rūšių.
1. Tikras badas
Tikrasis alkis ar fizinis badas yra svarbiausias bado tipas. Per alkį kūnas jums pasakys, kada valgyti. Susat Albers, PysD, „EatQ“ autorius, sakė: „Tokio tipo alkis leidžia jaustis fiziniais požymiais, pvz., Silpnumu, galvos skausmu, energija ir skrandžiais“.
Taigi, jei jau jaučiate aukščiau minėtus ženklus, nedelsdami valgykite subalansuotą maistingą maistą. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra angliavandenių, baltymų, pluošto, vitaminų ir mineralų.
2. Alkanas filmų ar televizijos žiūrėjimui
Kas geriau jus lydi, kai žiūrite televiziją, nei užkandžiai? Tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ 2013 m. nustatyta, kad valgyti, kai darote kitus dalykus, gali suvokti, kad suvartojame daugiau kalorijų.
Taigi, jei žiūrite filmą ar televiziją, turėtumėte laikyti rankas užimtas, darydami ką nors kito. Pavyzdžiui, masažuodami kojas ir rankas arba pakeldami svorius hantelis gana lengvas. Jei reklamuojate, taip pat galite laikinai pakeisti televizijos stotį, kad ji nebūtų pagunda maisto skelbimams.
3. Alkanas dėl nuobodulio
Kai jaučiatės nuobodu, jūs linkę užpildyti nuobodulį valgant. Dabar vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra toleruoti daugiau nuobodulio, siekiant sumažinti norą valgyti, todėl nuobodulys atsipalaiduoti.
Taip pat galite atsikratyti nuobodulio šviesos pratybų, vaikščiojimo iš biuro ar namų pastato ar valymo. Iš esmės tai geriau, jei jūs nuobodžiate, o ne pergimę aktyviai judėti.
4. Alkanas dėl emocijų
Šis badas yra alkio ir emocijų, perpildytų, derinys. Tai atsitinka, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl atsiranda daugiau dirglumo ir nusiminimų.
Neseniai atliktas tyrimas Ohio universitete nustatė, kad žmonės, turintys mažą cukraus kiekį, linkę agresyviau veikti savo partneriams. Kai jaučiatės tai, galite užgerti saldų užkandį, kad atkurtumėte cukraus kiekį kraujyje ir nuotaika Jūs.
5. Alkanas po pietų
Dr. Michelle May, valgymo ekspertas, sakė: „Po pietų yra laikas, kai žmonės dažnai jaučiasi alkani. Tai sukelia sumažėjęs energijos lygis, nes praėjus kelioms valandoms po to, kai valgėme pietus.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra paruošti maitinimo planą. Nepalikite skrandžio per ilgai be valgymo. Išsaugokite užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, nes jie gali padaryti jus labiau alkanas, pavyzdžiui, jogurtas.
6. badas dėl streso
Susan Albers sakė: „Mes stengiamės valgyti ir nesirinkti, kai patiriame stresą“. Tačiau yra ir žmonių, kurie net nevalgo, kai jie yra pabrėžti.
Vienas triukas, kuris gali padėti įveikti šio tipo alkį dėl streso, yra mokymas valdyti stresą. Būdas yra giliai kvėpuoti, kad nuramintumėte protą, pieštumėte, parašytumėte dienoraštį,ventiliacijadraugams,
7. Alkanas dėl PMS
Jūsų pasiryžimas sekti sveiką mitybą gali būti ignoruojamas, kai patiriate premenstrualinį sindromą arba PMS, kuris yra kelias dienas prieš menstruacijas. PMS metu hormoniniai pokyčiai gali padidinti apetitą.
Atkreipkite dėmesį į alkio požymius ir valgykite šiek tiek daugiau, jei tikrai jaučiatės alkanas. Laikui bėgant šie simptomai išnyks ir vėl pamatysite pusiausvyrą.
8. Alkanas akys
Taip pat žinomas kaip badas, nes maistas yra aiškiai matomas. Kai įeisite į valgomąjį ir pamatysite ten pyragą, jūs norite tai padaryti? Nors tuo metu jūs nebūtinai buvo alkanas.
Svarbiausia yra sustabdyti tam tikrą laiką, kol mes jį paimame. Tada dar kartą pagalvokite, ar tu tuo metu tikrai turite valgyti, ar vis dar vėluoti. Taip pat prisiminkite, jei prieš matydami maistą, kuris nėra alkanas, tai reiškia, kad esate tiesiog alkanas akims.
9. Alkanas, nes jis jau valgė
Pusryčiai 7 val., Pietūs 12 val. Ir vakarienė 18 val. Mūsų kūnas yra kondicionuojamas valgyti tam tikru metu nuo labai mažo amžiaus. Bet ar mes tuo metu jaučiasi alkani? Arba tai tik įprotis? Pagalvokite apie tai. Jei mes tuo metu jaučiasi alkani, valgyk!
10. Alkanas dėl mitybos trūkumo
Šis badas nėra toks pat kaip fizinis alkis. Pavyzdžiui, jei jaučiatės visiškai po valgymo bulvių traškučių paketo, tada 30-60 min. Taip yra todėl, kad valgomas maistas neturi geros mitybos, todėl jis greičiau jaučiasi alkanas.
Tai, ką galite padaryti, visada valgykite maisto produktus, kurie turi gerą ir pilną mitybą. Jūs turite sugebėti subalansuoti maistą. Taigi, pavyzdžiui, nenaudokite, pavyzdžiui, baltų ryžių angliavandenių. Padidinkite savo daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, suvartojimą. Nepamirškite užpildyti baltymų suvartojimo iš tofu, tempeh, kiaušinių ar vištienos.
