Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stogo dangos? Kaip išsirinkti tinkamą
- Imuninės sistemos papildai, kuriuos reikia ieškoti
- 1. Vitaminas A
- 2. Vitaminas B
- 3. Vitaminas C
- 4. Vitaminas E
- 5. Echinacea
- 6. Ženšenis
- 7. Manganas
- 8. Cinkas
- 9. Magnis
- 10. Selenas
Medicinos vaizdo įrašas: Stogo dangos? Kaip išsirinkti tinkamą
Norint išlaikyti sveiką kūną ir užtikrinti, kad mūsų imuninė sistema būtų stipri prieš ligas, iš maisto reikia visiškos mitybos. Ne tik angliavandeniai, baltymai ir pluoštas, bet ir įvairūs vitaminai bei mineralai, palaikantys organizmo atsparumą.
Tačiau užimtas ir nesveikas mitybos įpročiai daugeliui žmonių trūksta vitaminų ar mineralų, ir tai gali reikėti įveikti papildant. Na, kokie papildai yra geriausi organizmo imuninės sistemos palaikymui?
Imuninės sistemos papildai, kuriuos reikia ieškoti
1. Vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpių vitaminų rūšis, randama mėsoje, kepenyse, pieno produktuose ir kiaušiniuose, vaisiuose ir daržovėse. Be to, galite gauti pakankamai vitamino A paros dozę iš papildomų vitaminų.
Vitaminas A turi daug svarbių privalumų organizmui. Kai kurios A vitamino funkcijos apima imuninės sistemos ir akių regėjimo didinimą.
Imuninės sistemos funkcija priklauso nuo pakankamo vitamino A suvartojimo, nes vitaminas A yra žinomas kaip imuninė sistema, gaminanti vitaminą.
Vitaminas A, kuris taip pat apima beta karotino medžiagas, gali padėti tinklainei, ragenai ir akims tinkamai veikti.
2. Vitaminas B
Vitaminas B susideda iš aštuonių tipų: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (folatas) ir B12 (kobalaminas). Iš esmės kiekvienas B vitaminų mikroelementas padeda organizmui paversti maistą į energiją.
Vitamino B vartojimas gali padidinti energiją, palaikyti smegenų sveikatą, pagerinti nuotaiką, sustiprinti atmintį, sumažinti stresą, skatinti imuninę sistemą ir pagerinti plaukų ir odos sveikatą.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų, dantų ir odos ląstelių augimui ir remontui.
Vitaminai yra antioksidantai, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimų dėl laisvųjų radikalų, kurie gali sumažinti tam tikrų vėžio riziką.
Be to, vitaminas C taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą, todėl jis gali apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų ar ligų.
Štai kodėl svarbu turėti pakankamai vitamino C, o vitamino C vartojimas gali padidinti jūsų imuninę sistemą.
4. Vitaminas E
Organizme vitaminas E veikia kaip antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Kūnui taip pat reikia vitamino E, kad padidėtų organizmo imuninė sistema, kad ji galėtų kovoti su svetimkūniais, kurie trukdo organizmui, pavyzdžiui, bakterijoms ar virusams.
5. Echinacea
Ežiuolės žiedas yra vienos rūšies gėlių iš margrijų šeimos, kuri yra plačiai naudojama kaip sveikatos papildas, siekiant padidinti imunitetą.
Ši gėlė turi sudėtingą veikliųjų medžiagų mišinį, kai kurie iš jų vadinami antimikrobinėmis medžiagomis. Nors kiti ingredientai veikia žmogaus imuninę sistemą.
Pagal žurnale paskelbtus tyrimus Lancet infekcinės ligos Konektikuto universiteteEchinacea gali sukelti stipresnį imuninį poveikį.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad ši gėlė galėjo užkirsti kelią gripo atakoms maždaug 58 proc., O gripo gydymo trukmė sumažėjo beveik pusantros dienos greičiau nei kiti vaistiniai augalai.
6. Ženšenis
Ženšenio augalai gali padėti jums pagerinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcija. Ženšenio šaknys, stiebai ir lapai buvo naudojami siekiant palaikyti imuninę homeostazę ir padidinti atsparumą ligoms ar infekcijoms.
Ženšenis pagerina imuninės sistemos veikimą, reguliuodamas kiekvieną imuninės ląstelės tipą, įskaitant makrofagus, natūralias žudikas, dendritines ląsteles, T ląsteles ir B ląsteles. Ženšenyje taip pat yra antimikrobinių junginių, kurie veikia kaip bakterinių ir virusinių infekcijų apsaugos mechanizmas.
Tyrimas, paskelbtas 2008 m „American Journal of Chinese Medicine“ nustatė, kad ženšenio ekstraktas sėkmingai sukėlė specifinius antigeno antikūnų atsakus, kai jie vartojami per burną. Antikūnai jungiasi prie antigenų, pvz., Nuodų ar virusų, ir neleidžia pažeisti normalių kūno ląstelių. Kadangi ženšenio gebėjimas vaidina vaidmenį antikūnų gamyboje, ženšenis gali padėti organizmui kovoti su invazija į mikroorganizmus ar patogeninius antigenus.
7. Manganas
Manganas vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose cheminiuose procesuose, įskaitant maistinių medžiagų, tokių kaip cholesterolis, angliavandeniai ir baltymai, sintezę. Manganas taip pat vaidina vaidmenį kaulų masės formavime ir padeda subalansuoti hormonus natūraliai, kurie daro poveikį beveik visai sveikatai.
Manganas yra svarbus mineralas, reikalingas įvairioms svarbioms organizmo funkcijoms, įskaitant maistinių medžiagų absorbciją, virškinimo fermentų gamybą, kaulų vystymąsi ir imuninės sistemos palaikymą.
8. Cinkas
Cinkas yra maistinė medžiaga, reikalinga sveikai gyventi. Cinkas gali padėti organizmo imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis, kai organizmas nustoja vartoti maistą.
Cinkas taip pat vaidina angliavandenių suskirstymą. Taigi, cinko poreikių tenkinimas taip pat gali padėti užkirsti kelią silpnumui dėl energijos trūkumo.
9. Magnis
Magnis padeda palaikyti nervų ir raumenų funkciją, palaiko imuninės sistemos sveikatą, stabdo širdį ir padeda stiprinti kaulus. Jis taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir padeda gaminti energiją ir baltymus.
Magnis taip pat veikia kūno tinkamumą, kad jis galėtų pagerinti sportą. Šis mineralas gali padaryti geresnį energijos formavimo procesą, todėl valdant energiją daug efektyviau.
Taigi, su pakankamu magnio kiekiu, galite naudotis dideliu energijos kiekiu, nesuklaidydami.
10. Selenas
Selenas gali stimuliuoti imuninę sistemą. Valgant seleną galima sumažinti tam tikrų vėžio riziką, taip pat užkirsti kelią ŽIV vystymuisi į AIDS.
Seleno poreikius pagal rekomenduojama paros norma (RDA) yra 55 mikrogramai per parą ir yra padidėjusi nėščioms ir žindančioms moterims, ir ji yra 60–70 mcg per dieną.
