Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 6 Common Misconceptions About Cancer
- Kalorijų poreikis sumažės su amžiumi
- Dėl didėjančio amžiaus ir sumažėjusio aktyvumo sumažėja kalorijų poreikis
- Kalorijų poreikio vadovas pagal amžių ir veiklą
Medicinos vaizdo įrašas: 6 Common Misconceptions About Cancer
Maisto produktai, kuriuose yra kalorijų, yra svarbūs žmogaus gyvybei kaip energijos gamintojai, pradedant nuo vaikų iki senyvo amžiaus. Tačiau šie amžiaus kalorijų poreikiai ir toliau keisis. Pastebėjus, senatvės kalorijų poreikiai ir toliau mažės; tampa mažiau nei suaugusiųjų kalorijų poreikiai. Kodėl taip? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kalorijų poreikis sumažės su amžiumi
Maistas suteikia energijos, baltymų, vitaminų, mineralų, pluošto ir vandens, reikalingo organizmui. Kalorijų poreikių skaičius priklauso nuo lyties, kūno svorio, aukščio ir vykdomos veiklos bei amžiaus. Pagyvenusiems žmonėms maisto produktų maistingumo poreikiai gali padidėti, tačiau kalorijų poreikis nepadidėja.
Pagal Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklį vidutiniškai 30 metų amžiaus vyrai, siekdami 80 metų ir vyresnių metų, vidutiniškai gauna 2625 kalorijas. Nors 30 metų moterims vidutiniškai reikia 2 150 kalorijų, o vyresniems nei 80 metų amžiaus moterims reikia keisti 1425 kalorijas.
Dėl didėjančio amžiaus ir sumažėjusio aktyvumo sumažėja kalorijų poreikis
Kelyje, kūnas metabolizuojasi. Metabolizmas yra organizmo gebėjimas suskaidyti maistines medžiagas ir paversti jas energija arba laikyti jas kaip riebalus atsarginei energijai. Jei kalorijų skaičius nėra subalansuotas su jūsų atlikta veikla, svoris gali padidėti.
Jauname amžiuje tiems, kurie turi antsvorį, neabejotinai rekomenduojama eiti į dietą. Jie sumažins ar išvengs kalorijų maisto produktų, kad organizme sukaupti riebalai būtų naudojami kaip energijos gamintojas. Paprasčiau tariant, tai taikoma ir žmonėms, kurie sensta. Sumažėję kalorijų poreikiai, kaip jūs senėja, yra daromi siekiant išlaikyti jo svorį. Tai daroma, nes jie nebėra aktyvūs kaip našūs suaugusieji, todėl mažiau deginamų kalorijų.
Metabolizmas yra susijęs su raumenų mase, nes raumenų ląstelės yra užsiėmusios kūno judėjimu vykdydamos įvairias veiklas. Kai esate paauglys ar aplink savo dvidešimtmetį, jūsų metabolizmas yra santykinai didesnis, nes daroma daugiau veiklos. Tačiau apie 30 metų amžiaus vykdoma veikla nėra tokia pati kaip paauglystėje, todėl raumenų masė sumažės ir taps trupesnė. Ypač pagyvenę žmonės, jie greitai pavargę ir paprastai pasirenka kaulų, slopinančių jų veiklą, pvz., Osteoporozę ir osteoartritą, problemas.
Sumažinti kalorijų poreikiai vykdomi kaip pastangos gyventi sveiką gyvenimą, siekiant išvengti pernelyg didelio svorio padidėjimo, kuris gali padidinti nutukimo, diabeto, širdies ligų ir inkstų ligų riziką.
Kalorijų poreikio vadovas pagal amžių ir veiklą
Ataskaitų teikimas iš labai gerai pritaikyto, Nacionalinis senėjimo institutas siūlo bendrą vyresnių ir vyresnių nei 50 metų kalorijų poreikio vadovą pagal jų veiklą. Štai vadovas:
Kalorijų poreikis moterims virš 50 metų
- Ne fiziškai aktyvi, reikia 1 600 kalorijų per dieną
- Šiek tiek aktyvus, reikia 1800 kalorijų per dieną
- Aktyvus, reikalingas 2000–2200 kalorijų per dieną
Kalorijų poreikis vyresniems nei 50 metų vyrams
- Ne fiziškai aktyvi, reikia 2 000 kalorijų per dieną
- Šiek tiek aktyvus, reikia 2 200–2 400 kalorijų per dieną
- Aktyvus, reikia 2 400–2 800 kalorijų per dieną
Norėdami gauti tinkamą vadovą pagal savo amžių ir būklę, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.
Be kalorijų, reikia išlaikyti ir kitus mitybos poreikius. Taip pat reikia atsižvelgti į mitybą ir sveikų maisto produktų pasirinkimą tiek iš apdorojimo, tiek iš jų. Be to, dauguma senų senatvės žmonių praranda apetitą arba praranda dantis, pasirenka maistą, atitinkantį jų sąlygas, gali padėti patenkinti reikalingas maistines medžiagas.
