Užkandžių įpročiai vaikams: kas yra sveika, kas ne?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Sveikos mitybos principai
Kaip apie sveikus užkandžius vaikams?
Avižiniai dribsniai
Jogurtas
Vaisiai
Kaip apie nesveiką užkandį?
Bulvių traškučiai arba užkandžiai pakuotėje
Granola baras
Saldūs gėrimai

Medicinos vaizdo įrašas: Sveikos mitybos principai

Vaikai mėgsta užkandžius. Taip, užkandžiai ar užkandžiai gali būti tai, ką dauguma vaikų laukia. Iš tikrųjų, daugelis vaikų renkasi užkandžius, o ne valgyti pagrindinį maistą.

Dauguma žmonių gali manyti, kad užkandžiai yra neigiamas įpročiai, kurių reikėtų vengti, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą arba padidinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Taip atsitinka todėl, kad paprastai žmonės valgo nesveikus maisto produktus kaip užkandžius. Paprastai yra saldus, sūrus ir riebalinis skonis.

Tačiau nepadarykite jokios klaidos, o užkandis taip pat naudinga dovanojant ar pridedant kai kurių kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių reikia vaikams. Taigi, turėtumėte pasirinkti sveikus užkandžius.

Kaip apie sveikus užkandžius vaikams?

Kaip žinome, vaikystė yra laikas, kai vaikai auga ir vystosi daug. Tai reiškia, kad vaikams reikia daug maistinių medžiagų, kad jie galėtų augti ir vystytis.

Kad tai įvykdytų, vaikai negali pasikliauti vien dviem ar trimis valgiais. Vaikai, norėdami patenkinti jų poreikius, turi užkandžių arba paprastai vadinami užkandžiais. Tačiau ne tik pasirinkite užkandžius, bet ir neteisingai neteisingą poveikį vaikams.

Toliau pateikiami sveikų užkandžių vaikams pavyzdžiai.

Avižiniai dribsniai

Jūs galite paruošti avižinius kaip mažą užkandį vaikams. Kodėl? Bijo, kad jei vaistas bus vartojamas didelėmis porcijomis, vaikas ilgą laiką bus pilnas, todėl jis gali trukdyti pagrindiniam vaiko valgymo laikui.

Avižose yra daug tirpių pluoštų, todėl jie negali sukelti svorio padidėjimo, 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ligų. Šis pluoštas gali padėti absorbuoti cholesterolį ir gliukozės kiekį kraujyje. Be to, avižose taip pat yra didelių angliavandenių, kurių tikrai reikia vaikams.

Kiti pluošto turintys maisto produktai, kurie gali būti naudojami kaip užkandžiai vaikams, yra javų arba viso kviečių duona.

Jogurtas

Jogurte yra daug baltymų, kurie yra svarbūs vaikų augimui ir vystymuisi. Jei norite gauti daugiau naudos, pasirinkite mažai riebalų arba be riebalų jogurtą.

Tačiau yra patarimų jums: ne tik tikėkite, kad daugelyje maisto pakuočių yra mažai arba riebalai. Jei riebalų kiekis maisto produktuose buvo pašalintas arba sumažintas, cukraus kiekis gali būti padidintas, kad maisto skonis būtų geras. Taigi, daugelis mažai riebalų ar be riebalų \ tmažai riebalų arba riebalų), kuri turi beveik tas pačias kalorijas kaip ir pilnas riebalų \ tpilnas riebalų kiekis) Rekomenduojame pamatyti, kas ir kas yra supakuotame maiste, ant maisto produktų pakuotės pateiktos informacijos apie maistinę vertę.

Vaisiai

Sveikiausias užkandis vaikams yra vaisiai. Natūraliuose vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia vaiko kūnui. Be to, jaučiasi gerai, kad vaikai norėtų valgyti. Vaikai turi priprasti valgyti vaisius kiekvieną dieną.

Vaisiai gali būti patiekiami kaip užkandžiai, valgant tiesiogiai, pagaminti kaip salotos, pagaminti kaip gėrimai, pavyzdžiui, vaisių ledai ar sultys. Tačiau, kai tai daroma kaip gėrimas, čia reikia atsižvelgti į cukraus pridėjimą. Neleiskite, kad pridėtas cukrus šiame gėrime taptų „priklausomas“ nuo saldumo.

Kaip apie nesveiką užkandį?

Kaip minėjome anksčiau, blogų užkandžių valgymo įpročiai gali sukelti svorio padidėjimą, padidinti blogą cholesterolio kiekį kraujyje, didinti riziką, kad vaikai patiria ertmes, ir daug daugiau.

Toliau pateikiami nesveikų užkandžių, kuriuos reikėtų vengti, pavyzdžiai.

Bulvių traškučiai arba užkandžiai pakuotėje

Bulvių traškučiai yra vienas iš užkandžių, kuriuos mėgsta vaikai. Skonis yra sūrus ir skanus, todėl vaikai yra priklausomi nuo valgymo. Tačiau už skanaus skonio bulvių traškučiai tik labai mažai maitina vaikus. Iš tiesų, bulvių traškučiuose paprastai yra daug kalorijų ir natrio, kurie, žinoma, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Be to, bulvių traškučiuose taip pat yra labai mažai skaidulų.

Granola baras

Jūs galite būti nustebinti, kad išgirsite. Taip, granola yra vienas iš akivaizdžiai sveikų užkandžių. Granoliniuose baruose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra geri organizmui, tačiau juose yra daug riebalų, įskaitant netinkamus trans-riebalus, taip pat yra daug cukraus. Daugelis granolinių strypų, kuriuose yra tik daug tiesioginių angliavandenių, be pluošto ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Dar kartą, prieš perkant, turėtumėte perskaityti maisto produktų pakuotės informacinę etiketę. Atkreipkite dėmesį į tai, kas ir kas joje yra.

Saldūs gėrimai

Daug rūšių saldžių gėrimų, kuriuos mėgsta vaikai, pavyzdžiui, sodas, supakuoti arbatos gėrimai, gėrimai išpilstyti į butelius ir daug daugiau. Tačiau, deja, šis gėrimas turi labai daug cukraus, todėl vaikas turėtų apsiriboti šiais gėrimais. Negalima padaryti, kad jūsų vaikas geria aromatizuotus gėrimus ar saldžius gėrimus kiekvieną kartą, kai nori išgerti, tai sukels nesveikų vaikų įpročius. Vanduo yra geriausias vaikams skirtas gėrimas.