Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
Natūralu, kad nėščios moterys visą dieną jaučiasi alkanas, nesvarbu, kiek ar kiek maisto patenka į burną.
Iš tikrųjų nėščios moterys per pirmuosius šešis mėnesius nereikalauja papildomo kalorijų, nes organizmas efektyviau dalijasi ir atleidžia energiją. Tačiau, kai gimda per pastaruosius tris mėnesius, naujajai motinai reikia papildomų 200 kalorijų per dieną.
Kadangi kūnas dirba sunkiau, kad suvartotų kalorijų kiekį į energiją, nebūkite nustebinti, jei naktį pabudote nuo bado. Pykinimas dėl tuščio skrandžio taip pat dažnai lydi šį alkį.
Ką daryti, jei naktį esate alkanas?
Vietoj to, kad priverstumėte miegoti alkanas, pabandykite pasimėgauti užkandžiais. Įsitikinkite, kad šaldytuvas ir spinta yra užpildyti sveikais užkandžiais ir lengvai patiekiami, pavyzdžiui:
- Skrudinta duona arba viso kepimo duona
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Virti kiaušiniai
- Sūris
- Džiovinti vaisiai
Tiems iš jūsų, kurie naktį linkę patirti nevirškinimą, venkite vaisių, kurie skanūs prieš miegą.
Pietums pasirinkite vietoj baltos duonos arba baltų ryžių vietinius kviečius arba rudus ryžius. Maisto produktai, kuriuose yra sveiki grūdai, yra labiau užpildomi ir turi daugiau skaidulų, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui. Venkite vartoti riebalų ar aštrus maistas ir saldainiai. Nes aštrūs maisto produktai gali sukelti virškinimo sutrikimus, o saldumynai nesutepti.
Jei badas būna vidurnakčio, pasirinkite sveiką maistą, kuris gali patenkinti alkį. Pabandykite gerti pieną, vaistažolių arbatą, grūdų dubenėlį su pienu, skrudinti duona su žemės riešutų sviestu arba kai kuriuos sausainius su sūriu.
Kai kuriuose maisto produktuose yra natūralių aminorūgščių, kurios sukelia mieguistumą, vadinamą triptofanu. Tryptofanas yra kalakutų, bananų ir tam tikrų rūšių žuvyse. Tačiau neturėkite gundymo vartoti triptofano papildų, nes tai nėra saugu nėštumui.
SKAITYTI:
- Kavos vartojimas nėštumo metu, ar yra įtaka Jūsų vaisiui?
- Valgykite jūros gėrybes, jei esate nėščia, gegužės ar ne?
- Kas yra nėštumo metu didėjančio svorio riba?
