Streso, kuris sukelia astmą, įveikimas

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Mityba sergant vėžiu
  
• Ką galima padaryti siekiant išspręsti stresą ir nerimą?
  

Medicinos vaizdo įrašas: Mityba sergant vėžiu

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, dažnai patiria tam tikrą nerimą. Tačiau svarbu atskirti, ar nerimas yra naudingas, ar sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Naudingas nerimas gali motyvuoti būtinus veiksmus, pvz., Imtis priemonių lėtinėms ligoms kontroliuoti, tačiau pernelyg didelis nerimas gali pabloginti būklę.

Nuolatinis stresas arba sunkumai, su kuriais susiduriama su stresu, gali sukelti keletą problemų astma sergantiems žmonėms:

• miego sutrikimas
• kūno mažiau tinka dėl treniruotės stokos
• sunku susikaupti
• lengvai supykti
• likti nuošalyje nuo draugų ir veiklos
• depresijos apetito pokyčiai

Padidėjus įtampos lygiui, tai yra astmos simptomai, pvz., Kvėpavimas ir kosulys. Padidėjęs astmos simptomų, nerimas taip pat didėja, blogėja sveikata.

Jei stresas yra sunkus, nerimas gali tapti panikos priepuoliu, kurio simptomai:

• dusulys
• jaustis kaip smaugimas
• širdies plakimas
• drebėjimas
• svaigimas
• prakaitavimas
• karščio ar šalčio prakaitavimas
• pykinimas ar panašus išeiti iš žlugimo
• mirties baimė, traku arba prarasti kontrolę

Ką galima padaryti siekiant išspręsti stresą ir nerimą?

Čia pateikiami patarimai, padėsiantys išspręsti streso ir kontrolės simptomus:

• Valgykite sveiką maistą. Cukrus, kofeinas ir alkoholis gali padidinti stresą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra šių trijų ingredientų.
• Gilus kvėpavimas. Pabandykite kvėpuoti iš diafragmos kuo dažniau ir stebėti kvėpavimą. Kai paniką ar susirūpinę, kvėpuokite lėtai ir giliai per nosį.
• Sportas. Dienos fizinis aktyvumas yra geras žingsnis įveikti nerimą.
• Miego režimas. Daugelis žmonių neturi pakankamai miego. Miego trūkumas gali sumažinti energijos ir emocinius bei fizinius išteklius stresui įveikti. Dėl geresnio miego:
  • nesijaudinkite, kol nesijaučia pavargę
  • sekite miego rutiną
  • naudoti tik miegą (ir seksą)
  • nesinaudokite prieš miegą
  • venkite kofeino
  • Negalima miegoti per dieną
  • miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Sumažinti stresą. Susipažinkite su streso priežastimis ir pabandykite baigti. Stresas yra gyvenimo dalis, tačiau yra dalykų, kuriuos galima padaryti, kad laiku būtų užkirstas kelias tam, kad jis būtų veiksmingesnis, pvz., Skirstant ir pasirinkus prioritetus. Susidūrimas su astmos iššūkiais taip pat gali sukelti stresą. Geras jos valdymas gali sumažinti jūsų streso lygį.
• Pakeiskite blogas mintis. Apribokite laiką nerimauti, pavyzdžiui: „Po 15 minučių nustosiu galvoti apie tai.“ Yra CD, DVD ir knygų, kurios gali padėti keisti protą. Gali padėti psichikos sveikatos specialistai, turintys elgesio terapiją.
• Atsipalaidavimas. Atpalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti sumažinti stresą. Šios technikos mokymas yra klasių, kompaktinių diskų, knygų ir DVD diskų. Atlikite atsipalaidavimo metodus 2-3 kartus per dieną 15-20 minučių kiekvieną kartą.
• Naudokite teigiamus sakinius. Pagalvokite apie kažką raminančio, pavyzdžiui, „nuramink. Aš galiu tai padaryti. "
• Klauskite pagalbos. Šeima ir draugai nori jums padėti. Palaikykite ryšį su svarbiausiais žmonėmis, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kad sužinotumėte kitus žmones, turinčius panašias situacijas ir sužinokite apie jų patirtį.
• Ieškokite profesionalios pagalbos. Jei savitarpio pagalbos būdai nesumažina streso ir nerimo, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą, kuris gali suteikti kognityvinės ir elgsenos terapijos derinį, ir gali suteikti jums vaistus nuo nerimo.