Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
- Kodėl miego modeliai veikia moterų vaisingumą?
- Be vaisingumo, miego stoka gali paveikti kelis dalykus jūsų organizme
- Kaip nustatyti gerą miego modelį?
- 1. Valdykite stresą
- 2. Negalima viršvalandžių
- 3. Venkite įpročių, trukdančių miegoti
- 4. Bask į saulę
Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
Miegas yra gyvenimo būtinybė, kuri gali padėti atnaujinti ir pagerinti smegenų sistemą, nuotaikair svarbūs hormonai organizme, įskaitant moterų vaisingumo hormonus. Jei turite netaisyklingą menstruacinį ciklą, tikimybė, kad miego modelis yra blogas. Kodėl taip? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Kodėl miego modeliai veikia moterų vaisingumą?
Smegenys reguliuoja hormono melatoniną ir kortizolį organizme. Abu šie hormonai reguliuoja cirkadinį ritmą, kuris yra organizmo biologinis laikrodis, valdantis visas žmogaus organų funkcijas. Cirkadinis ritmas taip pat reguliuoja mieguistumą naktį ir kada pabusti ryte.
Melatonino hormoną gamina kankorėžinė liauka, kuri yra smegenyse šalia jūsų regėjimo centro. Jei jūsų akys šiek tiek apšviestos ar tamsos, kankorėžinės liaukos sugauna naktį ir padidins hormono melatonino gamybą.
Kai padidėja hormono melatonino kiekis, atsiras mieguistumas ir luteinizuojantis hormonas (LH) bei leptinas sukelia hormonų estrogeno ir progesterono išsiskyrimą, kurie turi įtakos vaisingumui. Ataskaitoje „Shape“ tyrimas nurodo, kad pernelyg daug šviesos naktį iš lempos ar televizoriaus gali sulėtinti melatonino gamybą, sukeldama nemiga ir sutrikdydamos moterų reprodukcinius hormonus. Jūsų menstruacinis ciklas gali būti sutrikdytas arba netgi sumažinti jūsų galimybes pastoti.
Nors atliktas tyrimas nebuvo įrodyta, kad tarpasmenis ryšys, kuris vaidina ir yra miego metu, yra ryšys tarp miego ir moterų vaisingumo.
Be vaisingumo, miego stoka gali paveikti kelis dalykus jūsų organizme
Miego trūkumas ilgainiui ne tik trukdo moterų vaisingumui, bet ir suteikia jums dirglumo ir nuotaikos. Laikui bėgant tai gali sumažinti seksualinę kokybę ir sumažinti jūsų galimybes greitai gauti vaikus. Tokios ligos kaip diabetas, nutukimas ir širdies ligos taip pat yra labiau linkusios atsirasti žmonėms, turintiems prastą miego modelį.
Pranešė Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psichiatras Šiaurės Karolina, JAV (JAV), sakė, kad miego trūkumas dėl nemiga gali sukelti ankstyvą senėjimą.
Kaip nustatyti gerą miego modelį?
Paprastai suaugusiųjų miego poreikis yra apie aštuonias valandas. Tačiau kartais pasireiškia sutrikimas, pvz., Nemiga, kuri sutrikdo miego modelius. Šie patarimai gali padėti jums pagerinti savo miego modelius, kad būtų užtikrinta geresnė miego kokybė.
1. Valdykite stresą
Kai jaučiate stresą, kortizolio kiekis organizme yra didelis. Tai padės jums atsipalaiduoti ir gauti geros kokybės miegą, kad jūsų miego modeliai pablogėtų. Norėdami tai įveikti, pabandykite daryti jogą.
2. Negalima viršvalandžių
Nereguliarios menstruacijos ir sunkumai pastoti, pasak dr. Phyllis Zee, Ph.D., miego sutrikimų centro vadovas ir neurologijos profesorius Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokykloje JAV, dirba su darbo grafikais (pamainą naktį) arba viršvalandžius kiekvieną naktį.
3. Venkite įpročių, trukdančių miegoti
Yra daug įpročių, kurie gali sutrikdyti jūsų miego modelius. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, žaisti mobiliuosius telefonus, skaityti knygas ir vartoti kofeiną penkias valandas prieš miegą. Visa ši veikla leidžia jums sunkiau miegoti.
4. Bask į saulę
Kiekvienam žmogui kasdien reikia bent vienos valandos saulės poveikio, kad būtų atkurtas cirkadinis ritmas. „Ryški šviesa gali padidinti ovuliaciją, nors ryškios šviesos panaudojimas vaisingumui atkurti vis dar tiriamas“, - sakė dr. Kalifornijos universiteto psichiatras Danielis Kripke.
Jei pasireiškia miego sutrikimai, pvz., Miego apnėja, nemiga ir kitos ligos, dėl kurių miego kokybė sumažėja. Geriau nedelsiant pasitikrinti savo sveikatą su gydytoju, kad gautumėte gydymą ir gydymą, kuris yra nuolatinis, kad jūsų miego modelis pagerėtų ir normalizuotųsi.
