Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 paslapčių, kaip išlikti JAUNA, GRAŽIA ir LAIMINGA!
- Įvairūs pratimai, kurie užkerta kelią sąnarių skausmui
- 1. Tempimas
- 2. Ištempkite rankas
- 3. Ištempkite kojas
- 4. Ištempkite kaklą
- 5. Joga
- Kiti rekomenduojami sportai
Medicinos vaizdo įrašas: 10 paslapčių, kaip išlikti JAUNA, GRAŽIA ir LAIMINGA!
Turite sąnarių skausmo problemų, pvz., Reumato ir osteoartritas, gali slopinti sklandų kasdienės veiklos veikimą, baiminantis, kad skausmas pablogės, kai bus naudojamas judėti. Tačiau iš tikrųjų yra daug rūšių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad būtų išvengta sąnarių skausmo atkryčio simptomų. Ką tu darai
Įvairūs pratimai, kurie užkerta kelią sąnarių skausmui
Sąnarių skausmas nėra priežastis nesinaudoti reguliariai. Iš tiesų, pratimai gali iš tikrųjų padėti stiprinti raumenis ir užkirsti kelią jums sąnarių sutrikimams.
Jei dažnai patiriate sąnarių skausmą, galite atlikti šiuos pratimus, kurie nesumažina sąnarių skausmo.
1. Tempimas
Reguliariai atlikite tempimo judesius, o tai gali padėti lankstyti sąnarius, todėl išvengti sąnarių skausmo, kuris gali pasikartoti. Tai galite padaryti kiekvieną rytą, tai tinka kasdieninei veiklai pradėti. Čia yra tempimo judesiai, kuriuos turite padaryti:
2. Ištempkite rankas
Šis ruožas yra pagrindas, kurį jūs turite daryti kiekvieną dieną, nors ir neturite sąnarių skausmo. Jūs galite pabandyti ją lenkdami viena ranka ir tada kirsti rankas. Pabandykite kaip parodyta žemiau.
3. Ištempkite kojas
Rankos ir kojų sąnariai, paprastai yra lengvas taikinys tiems, kurie turi sąnarių skausmą. Stenkitės, kad kojų ir rankų sąnariai būtų lankstesni. Galite pabandyti sėdėti, tiesindami kojas, tada pabandykite sugebėti kvėpuoti savo lutu, visai nejudindami kojas.
4. Ištempkite kaklą
Sąnariai kakle taip pat yra tikslas, jei sergate sąnarių skausmais. Todėl, norint išvengti kaklo sąnarių sustingimo, turite priprasti prie kaklo. Tai galite padaryti, pasukdami galvą iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, ir padarykite tai kelis kartus. Be to, po kelių sekundžių laikydami padėtį, galite pakreipti kaklą į dešinę arba į kairę.
5. Joga
Yra keletas gerų pozų ar judesių, siekiant išvengti sąnarių skausmo atkryčio simptomų. Pavyzdžiui, kobra kelia, kuri yra padaryta veidą žemyn, tada švelniai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį, panašią į piktas kobras.
Kiti rekomenduojami sportai
Nereikia naudotis sunku, kad būtų išvengta sąnarių skausmo pasikartojimo. Jums reikia tik sportuoti pėsčiomis, dviračiai ir plaukimas. Šie trys sportai mažiau pažeidžia sąnarius. Taip pat atkreipkite dėmesį į kūno būklę.
Pradėkite naudotis šviesos intensyvumu, tada palaipsniui iki vidutinio intensyvumo. Darykite tai bent 30 minučių kiekvieną dieną. Jei pasirinksite vaikščioti, pasirinkite minkštą takelį ar kelią, o ne tą, kuris yra per sunkus. Pavyzdžiui, vaikščioti ant žolės ar žemės, o ne ant kelių uolų ar asfalto.
