Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: a-ha - Take On Me (Official Music Video)
- Ar svarbu, kad pasninkavimo metu būtų mokoma svorio?
- Kokie yra svorio mokymai pasninkavimo metu?
- 1. Pėsčiomis
- 2. Tai chi
- 3. Dviračiai
- 4. Joga
- 5. Pilates
- Ką reikia atkreipti dėmesį, kai naudojatės nevalgius
Medicinos vaizdo įrašas: a-ha - Take On Me (Official Music Video)
Valgymo metu maistas ir gėrimai sumažėja. Tačiau tai nereiškia, kad sporto dvasia taip pat sulėtėja. Tyrimai rodo, kad reguliariai treniruotis nevalgius per mėnesį turi būti daroma, nauda bus dar didesnė. Jei nenaudojate pilno mėnesio Ramadane, poveikis yra toks pat kaip ir nevartojimas keturis mėnesius per kitą mėnesį. Tai tikrai gaila, ar ne?
Pratimai nevalgius mėnesį yra efektyvesnis svorio mažinimui. Ne tik tai, kad kaulų sveikata taip pat gali padidėti. Ypač jei jūs užsiimate fizine veikla, pvz., Svorio mokymu.
Kodėl svorio mokymas turi būti atliekamas pasninkuojant? Kokie yra svorio mokymai, kuriuos galima atlikti pasninkuojant? Ateikite, išsiaiškinkite atsakymą kitoje apžvalgoje.
Ar svarbu, kad pasninkavimo metu būtų mokoma svorio?
Kaulų sveikatos išsaugojimas jauname amžiuje reiškia kaulų ligos pavojaus senatvėje mažinimą. Senstant, raumenys pradeda susitraukti ir kaulai tampa trapūs, todėl jie tampa pažeidžiami. Štai kodėl daugelis pagyvenusių žmonių dažnai patenka arba patiria klubo lūžių ir kelio traumų.
Sportas yra vienas iš būdų palaikyti kaulų sveikatą. Pagal Misūrio universiteto atliktą tyrimą, svorio mokymas yra vienas sportas, kuris veiksmingai gydo kaulus ir raumenis. Sportas gali sumažinti skleretino gamybą, kad kaulų augimas nebūtų slopinamas.
Tada Indijos menopauzės draugijos atliktas tyrimas parodė, kad pasninkas sukėlė paratiroidinio hormono gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį gerinant reumatinių pacientų kaulų sveikatą. Šie hormonai padeda kalcio ir fosfato absorbcijai kaulų formavime. Taigi, svorio mokymas, kai nevalgius yra derinys, palaikantis kaulų sveikatą.
Kokie yra svorio mokymai pasninkavimo metu?
Pasninkavimo metu organizmo energija tampa ribota. Taigi, saugus reikalavimas pratimui, kai nevalgius yra sumažinti intensyvumą. Todėl praktika mažas poveikis būti tinkamas pasirinkimas. Praktiškai mažas poveikis, antra arba bent viena koja vis dar pritvirtinta prie žemės, kad būtų išlaikytas kūno svoris. Taigi, tai neužkraus kūno sąnarių veikimo, kad ji būtų palyginti saugesnė.
Kai kurie svorio mokymo pavyzdžiai mažas poveikis jūs galite padaryti nevalgius, įskaitant:
1. Pėsčiomis
Laukdami, kol bus pertrauka greitas, vaikščiojimas gali būti pasirinktas sportas. Ėjimas gali sudeginti kalorijas, stiprinti kojų kaulus ir sklandų kraujo tekėjimą. Todėl šis pratimas yra naudingas ne tik kaulams, bet ir širdžiai. Taip pat galite reguliuoti treniruotės intensyvumą, reguliuodami vaikščiojimo greitį.
2. Tai chi
Tai chi yra kovos menas, turintis įtakos psichinei ir fizinei sveikatai. Dabar jūs galite padaryti tai chi naudotis. Lėtas ir ritmiškas judėjimas gali padidinti kraujotakos sistemą, deginti kalorijas, taip pat padidinti kūno lankstumą ir pusiausvyrą.
3. Dviračiai
Be pėsčiųjų, taip pat galima laukti, kol važiuoja dviračiu, kad išlaikytumėte kaulų stiprumą. Važinėjimas dviračiu gali sustiprinti kojų kaulus ir skatinti kraujotakos sistemą. Net ir tuo atveju, kai oras nėra draugiškas, tai galite atlikti namuose arba sporto studijoje su statiniu dviračiu.
4. Joga
Joga ne tik ramina protą, bet ir padidina kūno tinkamumą. Atlikti judesiai apima keletą pozų ir kvėpavimo pratimų. Taigi joga gali pateisinti laikyseną ir padaryti kaulus lankstesnius. Idealus laikysena sumažina pavojų, kad jūsų kūnas sulieja senatvėje.
5. Pilates
Pilatesas yra naudingas subalansuojant kūną ir gerinant laikyseną. Metodas yra lėtas, bet kontroliuojamas judėjimas. Kiekvienas pilateso judėjimas palaiko nugaros ir stuburo, rankų, klubų, vidinių šlaunų ir skrandžio stiprumą.
Ką reikia atkreipti dėmesį, kai naudojatės nevalgius
Kad jūsų pratimas netrukdytų pasninkui, paruošite savo kūną kiek įmanoma geriau. Šis metodas yra skirtas visoms maistinėms medžiagoms, kurias jums reikia, padengti. Jūs galite gauti visas maistines medžiagas iš maisto, gėrimų ir maisto papildų, pavyzdžiui, vitamino D ir kalcio papildų, palaikančių jūsų kaulų sveikatą, derinį. Tada įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio, kad kūnas vis dar jaustųsi šviežias ir sveikas.
