Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
- Judėjimas su barbells, kad susidarytų raumenų raumenys
- 1. Tricepo plėtinys
- 2. Šoninis sijos ir priekinis kėlimas
- 3. Spaudimas plaktuku
- 4. Dviračių garbanos
- 5. Push-ups
Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
Ideali kūno forma yra kiekvieno svajonė. Be plokščio pilvo, įtemptos rankos taip pat tampa sapnu. Ypač moterims, jūs nenorite, teisingai, kai dėvite berankovius drabužius, jūsų rankos atrodo neryškios? Net vyrams, kurie tikrai nenori turėti ginklų, kurie atrodo silpni be raumenų. Paprasti judesiai, naudojant šiuos kramtukus, gali padėti susitraukti ir priveržti rankos raumenis. Smalsu?
Judėjimas su barbells, kad susidarytų raumenų raumenys
Šis pratimas skirtas jūsų rankų raumenų stiprumui ir ištvermei. Na, malonus šio pratimo privalumas, be abejo, padarys jūsų rankas sugriežtintas. Prieš pradedant pratimą, turite paruošti du svarmenis, sveriančius apie 4–8 kg, ir čiužinį arba rankšluostį.
1. Tricepo plėtinys
Norėdami tai padaryti, pirmiausia sėdėkite kėdėje. Padėkite kūną taip, kad jūsų pečiai ir krūtinė būtų vertikaliai. Tada paimkite štampą ir pakelkite jį abiem rankomis virš galvos. Strypą vertikaliai pastatykite tiesiai už galvos, kai alkūnė sulenkta. Tada įsitikinkite, kad rankos sukaustos viena su kita štabo gale. Pakelkite strypus virš galvos, stiprindami abi rankas.
Atlikite šį pratimą nuo 12 iki 15 kartų. Atliekant šį judėjimą, mokomoji sritis yra pečių raumenys ir tricepsas.
2. Šoninis sijos ir priekinis kėlimas
Pradėkite stovėdami tiesiai ir lenkdami kelius. Tada ištiesinkite pečius ir krūtinę. Laikykite hantelį abiem rankomis. Įsitikinkite, kad jūsų keliai ir alkūnės lieka ramioje ar atsipalaidavusioje padėtyje. Pakelkite rankas į kūno pusę iki peties aukščio. Tada nuleiskite ranką atgal į pradinę padėtį.
Antrasis judesys, po to, kai sijos yra pradinėje padėtyje, pakelkite strypus į priekį. Tačiau įsitikinkite, kad jis nėra didesnis už petį. Dar kartą nuleiskite į pradinę padėtį. Ar tai atlieka du rinkinius. Kiekvieną rinkinį sudaro 15 judesių.
3. Spaudimas plaktuku
Sėdėkite, laikydami svarmenį priešais pečius tik peties aukštyje. Stiprinti pilvą taip, kad sėdimoji padėtis liktų vertikaliai. Padėkite savo laikyseną, kad liktumėte vertikaliai. Tada pakelkite vieną štampą aukštyn, tada nuleiskite jį peties aukštyje, o kitą kėlimo mechanizmą pakelkite.
Tęskite pratimus su gana sparčiais judesiais, bet vis dar valdykite. Atlikite du pratimus. Rinkinį sudaro 30 judesių.
4. Dviračių garbanos
Atsistokite tiesiai, laikydami po dvi rankas. Tuomet kojelė ant šlaunies su delnu atsukta į viršų. Sulenkite alkūnę, pradedant nuo dešinės rankos, tada ištraukite strypus link peties. Dar kartą nuleiskite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite kairėje rankoje.
Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės lieka kūno pusėje, arti kūno, kai pakeliame kramtuką link peties. Ar tai atlieka du 12–15 kartų didesnius judesius.
5. Push-ups
Nepaisant to, kad ji nenaudoja barbells, push-up yra klasikinis judėjimas, kuris tikrai gali sukurti raumenis. Pradėkite nuo lentos korpuso padėties lygiagrečiai grindims, tada nuleiskite kūną, sulenkite alkūnes, kol krūtinė paliečia grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite. Jei tai yra pernelyg sunki, leiskite savo keliams prisiliesti prie grindų, kad padėtų jums stumti.
