Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Sportas po darbo, ar gerai?
- Ką reikia apsvarstyti, jei norite dirbti po darbo
- 1. Sporto laikas
- 2. Treniruotės trukmė
- 3. Šildykite ir atvėskite
- 4. Susipažinkite su maistu
- 5. Nepamirškite valyti kūno
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Neabejotina, kad pratimai naudingi organizmui. Tačiau, deja, ne kiekvienas turi laiko naudotis. Pavyzdžiui, tiems biuro darbuotojams, kurie išeina anksti ryte ir namo naktį. Pavargęs kūnas po dienos, kai treniruojasi, daro poveikį apleistam sporto laikui.
Nepaisant to, kai kurie žmonės tai daro, kai po darbo atlieka sportą, lankydamiesi treniruoklių centru, žaidžia futsal, žaidžia krepšinį iki bėgimas naktį. Bet ar po to, kai išvykstate namo į tolesnį darbą, ar tai leidžiama? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Sportas po darbo, ar gerai?
Paprastai sportas vyksta ryte, o kartais biuro žmonėms, po darbo jie renkasi sportą, ty po pietų ar vakaro. Pratimai po darbo iš esmės yra gerai. Tai tik tai, kad patartina naudotis šviesos intensyvumu. Tai daroma todėl, kad jūsų kūnas nėra toks tinkamas kaip ryte.
Pavargęs kūnas po veiklos dienos, jei jūs turite pridėti prie intensyvaus mankšto ritmo, tai bus pavargęs ir rezultatai tikrai nebus optimalūs. Taigi, jei nuspręsite naudotis po darbo, galite tiesiog atlikti lengvas pratybas, pvz., Bėgiojimą, vaikščiojimą, dviračius ar jogą.
Ką reikia apsvarstyti, jei norite dirbti po darbo
Be pratybų intensyvumo, reikia atkreipti dėmesį į daugelį kitų dalykų, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, prieš atlikdami darbą po darbo, įskaitant:
1. Sporto laikas
Geriausias laikas treniruotis po darbo yra po saulėlydžio iki 21 val. Šis laikas yra idealus laikas, nes jis suteiks jums galimybę miegoti įprastomis trukmėmis. Iš esmės, tarp pratybų ir miego laiko tarpai sudaro apie vieną ar dvi valandas. Nes naudodamiesi savo kūnu tampa tinkamas ir jums sunku miegoti naktį
2. Treniruotės trukmė
Turite prisiminti, kad kūno būklė po darbo nėra tokia sveika kaip ryte. Štai kodėl jums nereikės kiekvieną naktį daryti ilgai trunkančio fizinio krūvio. Sveikatos ekspertai teigia, kad ideali treniruotės trukmė yra 30-60 minučių.
Taigi, jūs neturėtumėte priversti save verstis, jei jūsų kūno būklė neįmanoma. Pavyzdžiui, dėl nuovargio dėl daug darbo ar pykinimo
3. Šildykite ir atvėskite
Be to, naktiniai sportai taip pat turi prasidėti su pašildymu, taip pat turi baigtis tempimu ar aušinimu, kad kūnas nebūtų lengvai sužeistas. Šildymas ir aušinimas yra labai naudingi atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti kraujotaką.
4. Susipažinkite su maistu
Kaip ir per rytą ar prieš pradedant darbą, taip pat turite tenkinti ir atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto produkto suvartojimą. Valgykite reikiamus maisto produktus, kurių dalys nėra per didelės. Priežastis yra ta, kad ką nors, ką vartojate prieš ir po treniruotės, daro didelę įtaką užsiėmimų rezultatams.
Be maisto, nepamirškite užpildyti skysčių suvartojimo prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos.
5. Nepamirškite valyti kūno
Nors treniruojate naktį, nėra jokios priežasties, kad po treniruotės nevalytumėte savo kūno. Taip yra todėl, kad naudodamasis kūnas tikrai prakaituos daug. Štai kodėl maudymasis yra tinkamas pasirinkimas norint atnaujinti kūną.
Tačiau po treniruotės nedelsdami nedėkite dušo. Palaukite, kol jūsų kūno temperatūra sugrįš į normalų laiką, praėjus maždaug 30 minučių po treniruotės. Be to, kad kūnas būtų švaresnis, maudymas taip pat leis jums geriau miegoti.
Iš esmės, tiek ryte, tiek vakare, antrą kartą pratimas suteiks vienodai sveiką poveikį, jei tai daroma nuosekliai remiant bendrą kūno sveikatą. Be to, nepamirškite atkreipti dėmesį į savo kūno būklę prieš sportuodami, kad rezultatus būtų galima maksimaliai padidinti.
