Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
- 1. Valgykite pakankamai baltymų
- 2. Valgykite angliavandenius
- 3. Valgykite sveikų riebalų
- 4. Nustokite daryti krizė
- 5. Nustokite praleisti laiką Kierat
- 6. Ar pagrindiniai pratimai pagal skonį
Medicinos vaizdo įrašas: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
Turėkite skrandį šešis pakuotes yra kiekvieno svajonė. Be to, nurodant tinkamumą, skrandį šešis pakuotes gerai vyrams arba moteris taip pat daro kažką patrauklesnį. Norėdami turėti skrandį šešis pakuotes, Jūs turite sutelkti dėmesį į kūno riebalų deginimą, o ne nuo svorio. Žemiau yra būdas suformuoti skrandį šešis pakuotes geras ir teisingas, būtent:
1. Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai gali sukurti raumenis ir kūno riebalus. Iš visų makroelementų (baltymų, kerbohidratų ir riebalų) baltymai turi didžiausią termogeninį poveikį, ty poveikį, kuris gamina šilumą, kad sumažintų kūno nuovargį. Štai kodėl baltymai vadinami vertingiausiais visų makroelementais.
Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios profesionalūs sportininkai ir kultūristai valgo maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Tai taikoma ne tik vyrams, bet ir moterims. Iš esmės visi žmonės turi tokį patį DNR ir kūno audinį, todėl mums visiems reikia baltymų, kad galėtume gyventi riebalų deginimo metu.
2. Valgykite angliavandenius
Daugelis žmonių klysta ir mano, kad angliavandeniai yra blogi makroelementai ir gali sukelti riebalus. Tačiau natūralūs kviečiai arba angliavandenių miltai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir. \ T avižiniai dribsniai iš tikrųjų gana naudinga jūsų misijai formuoti skrandį šešis pakuotes, ypač jei vartojamas po treniruotės. Kai valgote angliavandenius, angliavandeniai turi tik mažai tikimybės paversti kūno riebalais.
Pabandykite valgyti angliavandenius saikingai, kiekvieną kartą valgydami 1-2 dubenį daržovių. Tai užtikrins, kad jūsų organizmas gautų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir pluošto, reikalingo visoms kūno funkcijoms atlikti, taip pat saugo kūną sveiką.
3. Valgykite sveikų riebalų
Įsitikinkite, kad jūsų maiste taip pat yra sveiki riebalai, ypač nesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų, pvz., Žalių riešutų, žemės riešutų sviesto, žuvų taukų ir alyvuogių aliejaus. Šių šaltinių maisto riebalai išlaikys stabilų insulino kiekį, kuris yra svarbus mažinant pilvo riebalus ir formuojant skrandį šešis pakuotes.
Tačiau tai nereiškia, kad turite suvartoti vieną maišą pupelių. Tai reiškia, kad nereikia bijoti vartoti sveikų riebalų savo maiste. Sujungdami baltymus su įvairiomis žaliosiomis daržovėmis, subalansuotais angliavandeniais ir sveikais riebalais, padidinsite medžiagų apykaitą ir paversite savo kūną į riebalų deginimo mašiną 24 valandas per parą.
Geriausia yra tai, kad galite suformuoti skrandį šešis pakuotes be papildų, pilvo pratybų įrangos ar šimtų krizė.
4. Nustokite daryti krizė
Mike Wunsch, C.S.C.S, vyrų sveikatos įkūrėjas, sakė, kad klasikiniai pilvo raumenų judesiai yra panašūs į sėdi ir krizė dirbs tik su raumenimis, kurie veikia, kad lenktų kūną, būtent apatinėje stuburo dalyje. Tačiau daugelio sąnarių judesiai, pvz., Kėlimo svoriai, sukels daug didesnį bendrą riebalų ir raumenų susidarymą nei krizė ir sėdi. Kėlimo svoriai gali sukurti raumenis ir ištvermę. Tai padės išlaikyti raumenų masę deginant kūno riebalus.
Taip pat galite sujungti kėlimo svorius ir kitus pratimus, kad gautumėte geresnių rezultatų. Ar bendrų pratimų jūsų mokymo programoje:
Sraigtai
Hantelio lunges
Sraigtinis keltuvas
Sėdintysis štabo karinis spauda
Krūtinės versija
Uždarymo štampavimo strypo presas
Atramos
Sraigtinio stovo spaudos laikiklis
Pushups
5. Nustokite praleisti laiką Kierat
Jei treniruotės trunka tik apie 30-40 minučių, kiekvieną sekundę reikia tinkamai naudoti. Tyrimai Pietų Maino universitete nustatė, kad svorio mokymo komplektas degina tą patį kalorijų kiekį, kai mes važiuojame 6 minutes per 1,6 km. Taigi, kas antrą kartą pakeliate svorius, gaminsite daugiau energijos.
Šiaurės Dakotos universiteto studijose taip pat teigiama, kad svorio didinimas per įvairius judesius gali padidinti lankstumą, o ne veikti.
6. Ar pagrindiniai pratimai pagal skonį
Wunschas sakė, kad pagrindiniai raumenys, kai raumenys vis dar švieži, gali būti naudingi didinant ištvermę. Jei sutelkiate dėmesį į raumenų branduolio stiprinimą, galite pakelti sunkesnius svorius kėlimo metu, kad kūnas sudegintų daugiau kalorijų ir veiktų daugiau raumenų.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
- Kodėl moterys taip pat turi pakelti svorius?
- Maisto produktų, kurie padės sukurti raumenis, sąrašas
