Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Joga kelia su kūdikiais, kuriuos galite padaryti
- 1. Šunų kryptis žemyn (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Goddess Pose
- 4. Valtis (Navasana plenarinė sesija)
- 5. Apverstas antspaudas (Viparita Karani)
- 6. „Firelog Pose“ (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Kaip jūs po gimdymo kūdikiui? Žinoma, labai laimingi ir linksmi, ar? Panašiai jaučiausi, kai pagaliau susitikau su savo pirmuoju sūnumi, po 23 val. Tačiau, be to, kad jaučiasi laimingi ir atsipalaidavę, mano ankstyvosios savaitės taip pat neturėjo miego, o mano kūnas buvo labai išnaudotas, nes buvo pritaikytas būti motina, ir labai norėjau užsiimti joga asanomis, nes man jog yra neatsiejama mano gyvenimo dalis.
Kada reikia dar kartą pradėti jogą? Tai neabejotinai priklauso nuo kiekvieno individo, bet paprastai paprastai, jei gimsite normaliai, jogą galite pradėti po 6 savaičių arba 8 savaites, jei gimsite Cezarį, bet pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Dažnai, kai norite vėl pradėti užsiimti joga, manote, kad neturite laiko, nes turite rūpintis kūdikiu ir kartais jaustis tingus, nes kūnas jaučiasi standus ir neturi motyvacijos. Nereikia būti liūdna, įtraukti savo kūdikį kartu su jumis praktikuoti, kad esate labiau entuziastingi. Štai keletas jogos pozų pavyzdžių, kuriuos galite treniruotis su kūdikiu, netgi kai kurias pozicijas, kurias galite treniruotis kartu, kai maitinate krūtimi.
Joga kelia su kūdikiais, kuriuos galite padaryti
1. Šunų kryptis žemyn (Adho Mukha Svanasana)
Padėkite kūdikį priešais save, įsitikinkite, kad kūdikis yra patogiai ant viršaus kilimėlis joga su minkšta baze. Tada atneškite savo kūną į padėtį stalviršisir padėkite galvą lygiagrečiai kūdikio galvos pozicijai. Tada pakelkite kelius į „Downdog“ padėtį, keisdami savo kūdikį. Atlikite 5 kvėpavimą ir pakartokite 5 kartus ir grįžkite į padėtį stalviršis.
Ši padėtis tinka jūsų juosmeniui, kojoms (kankinimas), nugaros petys.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Laikykite kūdikį abiem rankomis ir įsitikinkite, kad jūsų rankena yra įtempta, tada atsistokite tiesiai ir skleiskite kojas. Nukreipkite dešinę koją į priekį, tada sulenkite ir ištiesinkite nugaros koją, pastatykite kūdikį ant priekinės kojos, o kartu su viena ranka. Pabandykite pastatyti viršutinę kūno dalį viduryje, o jei praktikuosite su savo kūdikiu, jis jaučiasi mažiau subalansuotas, jokios problemos nėra linkusios sugriežtinti savo kūdikio. Padarykite tai abiem kojos pusėms, visada kvėpuokite ilgai, laikydami poziciją bent 5 kvėpavimo takams.
Ši padėtis yra gera šlaunies stiprumui, padeda įtempti pilvo raumenis ir rankų raumenis, laikant kūdikį.
3. Goddess Pose
Stovėkite tiesiai, tuo tarpu apkabindami kūdikį prieš krūtinę, ištempkite kojas taip pločio, kaip ir juosmens, ir sulenkite kelius ir pakartokite 10 kartų. Jūs taip pat galite padaryti šią poziciją šiek tiek pasukdami aukštyn ir žemyn, todėl jūsų vaikui įdomiau.
Ši padėtis yra gera šlaunims ir pagrindinė jėga.
4. Valtis (Navasana plenarinė sesija)
Sėdėkite su keliais ir sulenkite kūdikį į savo ratą, pakelkite savo viršutinę kūną atgal, kad sukurtumėte 45 laipsnius, priveržkite pilvo raumenis, uždarykite kojas ir ištiesinkite kojas. Pakartokite šią poziciją 5 kartus 5-10 kvėpavimui
Ši pozicija tinka pagrindinė jėga.
Įspėjimas: įsitikinkite, kad jums nereikia praktikuoti šio kelio, kol vis dar kraujavote. Arba, jei gimsite Cezarą, palaukite, kol dygsys išdžiovins, ir palaukite, kol kūdikis gali laikyti galvą. Mano kūdikis nuotraukoje yra 16 savaičių (3,5 mėn.).
5. Apverstas antspaudas (Viparita Karani)
Padėkite savo kūną ir sulenkite kelius, padėkite kūdikį į juosį ir ištiesinkite abi kojas ir padarykite savo kūdikį atgal. Taip pat galite priklijuoti kūną prie sienos, kai tai darote
Ši pozicija geriausiai tinka, kai jaučiatės pavargę ir norite pertraukos, tačiau vis dar bendraujate ar rūpinatės savo kūdikiu.
6. „Firelog Pose“ (Agni Stambhasana)
Sėdėkite kilimėlis jūsų joga, padėkite dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio, o kairiąją kulkšnį žemiau dešinės kelio. Tada ant savo kojos įdėkite pagalvę ar antklodę ir padėkite kūdikį ant pagalvės / antklodės ir padarykite šią poziciją žindymo metu. Padarykite tai abiem kojos pusėms.
Ši pozicija tinka klubo anga ir atlikite po kelių mėnesių gimdymo.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Sėdėkite kilimėlis jūsų joga, sudėkite kojas. Tada į savo koją įdėkite pagalvę arba antklodę ir padėkite kūdikį ant pagalvės / antklodės. Atlikite šią poziciją žindymo metu.
Ši pozicija tinka klubo anga ir atlikite po kelių mėnesių gimdymo.
„Dabar nėra jokios priežasties nebevartoti jogos. Sėkmės!
** Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių tipų jogos iš Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatal Jogos tiek privačioms, tiek biuro klasėms. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @ diansonnerstedt.
SKAITYTI:
- 3 Naudinga jogos poza Pakeiskite Breech Baby padėtį
- 8 Jogos pozos, kurios yra tinkamos dubens mokymui nėštumo metu (klubo atidarymas)
- 7 Jogos pozos, kurias galima padaryti su sutuoktiniu
