Turinys:
- Kada užkandžių laikas yra saugus svoriui?
- 1. 2–4 valandos po ankstesnio valgio
- 2. Po daugiau nei vienos valandos veiklos, pavyzdžiui, pratybų
- 3. Prieš miegą
- 4. Po pusryčių prieš patekdami į pietus
Kas nemėgsta užkandžių? Deja, užkandžiai gali padidinti svorį. Tačiau nesijaudinkite, kol užkandžių laikas yra teisingas, jūsų svoris išliks kontroliuojamas. Ar smalsu, kada yra geriausias laikas užkandžiui? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kada užkandžių laikas yra saugus svoriui?
Tiesą sakant, užkandžiai ne visada yra blogi, yra privalumų, kuriuos galite gauti iš šio įpročio. Kokia nauda?
Užkandžiai gali suteikti papildomos energijos, kad jūsų kūnas vis tiek galėtų judėti gerai. Tačiau daugelis žmonių neteisingai taiko šį užkandį.
Harvardo universiteto atliktas tyrimas rodo, kad valgymas ar užkandis, neatitinkantis cirkadinio ritmo (organizmo biologinis laikrodis), gali padidinti cukraus kiekį kraujyje 18% didesnis ir insulinas turi dirbti sunkiau. Be to, užkandžių įpročiai, kurie nėra subalansuoti su fizine veikla, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.
Taigi, kada yra geriausias laikas užkandžiui? Štai užkandžių laikas, kuris jums yra geriausias.
1. 2–4 valandos po ankstesnio valgio
Po valgymo organizmas gali dirbti optimaliai 2–4 valandas. Per šį laiką kūnas virsta valgį, kurį valgote. Praėjus šiam laikui, galite mėgautis užkandžiais, kuriuos laikote šaldytuve.
Jei daugiau nei 4 valandas susilaikote nuo valgymo ar užkandžių, organizmo metabolizmas sumažės ir cukraus kiekis kraujyje bus mažas. Ką tu tuo metu jaučiate? Taip, jūs turite badauti.
Ši sąlyga gali padaryti jūsų apetito viršūnę ir galiausiai valgyti daugiau nei reikia. Klaida, kai užkandžiavimas yra tai, kas kartais lemia kūno svorio kontrolę. Vietoj to, kad išvengtumėte užkandžių, valgote daugiau nei įprasta.
Paprastai tai dažnai atsitinka, kai dirbate biure ar kursuojate. Na, vengiate neteisingo užkandžių laiko, aprūpinkite maistu, pvz., Sojos užkandžiais. Be to, kad sojos užkandžiai turi energiją, juose yra daug skaidulų, todėl galite atidėti badą, kol atvyks valgis.
2. Po daugiau nei vienos valandos veiklos, pavyzdžiui, pratybų
Pratimai daro raumenis sunkiau, kad gamintų daugiau energijos. Ypač jei tai daroma daugiau nei vieną valandą. Svarbu, kad prarastą kūno energiją pakeistumėte kalorijų maistu ir atstatytumėte pažeistus raumenis su baltymų maisto produktais. Tai tinkamas laikas jums užkąsti.
Jei veikla ar treniruotė atliekama mažiau nei valandą su mažu intensyvumu, jums nereikia užkandžių. Turite laukti kito valgio.
3. Prieš miegą
Ar ne užkandis prieš miegą gali priaugti svorio? Ne visada, tikrai. Užkandžiai prieš miegą, netrukus netaps riebalais ir padidins jūsų svorį. Geriausias laikas yra kelias valandas po vakarienės. Šis mažas užkandis prieš miegą gali padėti jums geriau miegoti. Jei taip pat reikia atsižvelgti į užkandžių pasirinkimą.
4. Po pusryčių prieš patekdami į pietus
Apie 9 ar 10, daugelis žmonių turi būti alkani. Ypač jei pusryčiai valgomi tik stiklinės saldaus arbatos su uogiene ar grūdų sumuštiniais tik todėl, kad vėlai kyla ir skubėja, kad negalėtumėte paruošti pusryčių. Na, ta kritinė valanda, kodėl užkandžiai. Tačiau, jei valgote pusryčius, tai yra angliavandeniai, sveiki riebalai, baltymai, kurių sudėtyje yra vaisių ar daržovių, jums nereikia vėl užkąsti, kol skrandis nesijaučia alkanas.
