Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ
- Kaip numesti svorio, jei norite valgyti
- 1. Valgykite naudojant mažas plokšteles
- 2. Pasirinkite angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Visą kviečių
- 3. Pakeiskite saldžius maisto produktus su kitais sveikesniais alternatyviais ingredientais
- 4. Prieš valgant išgerkite dvi stiklines vandens
- 5. Kasdieniame meniu ištraukite baltymų turinčius maisto produktus
- 6. Perkelkite savo kūną kuo aktyviau
- 7. Nepamirškite pakankamai miegoti
Medicinos vaizdo įrašas: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ
Kai ieškote būdų, kaip numesti svorį, daugelis žmonių naudoja būdus, kaip sumažinti maistą, arba netgi sumažinti valgymo laiką. Iš tiesų yra žmonių, kurie tikrai mėgsta valgyti arba mėgsta valgyti. Tokiems žmonėms maisto apribojimas yra kankinimas ir tampa sunku.
Iš tiesų, jūs galite, prarasti svorio, o dar valgyti maistą jums patinka. Jūs tiesiog turite būti nuoseklūs pasirenkant gerus ingredientus ir maisto šaltinius savo dienos suvartojimui.
Kaip numesti svorio, jei norite valgyti
1. Valgykite naudojant mažas plokšteles
Valgymas su mažomis plokštelėmis gali padėti jums valgyti maistą, kuris jums patinka, bet su mažesnėmis porcijomis. Groningeno universiteto mokslininkai nustatė, kad patiekalai, kurie buvo 70%, buvo labiau populiarūs valgant.
Taigi, naudojant mažą plokštelę, ji gali būti tokia, lyg jūsų plokštelė būtų pilna. Net jei ji yra ant įprastos plokštės, dalis yra mažesnė. Taip pat tuo pačiu metu gali sumažėti kalorijų perteklius. Be to, jūs galite valgyti didelius kiekius, nereikalaujant, kad adatos svarstyklės judėtų į dešinę.
2. Pasirinkite angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Visą kviečių
Vykdydami savo norą visada valgyti, geras lėtai pakeisti angliavandenius maisto produktais pagaminti iš viso kviečių (kviečiai). Pabandykite keisti kasdienes sąvaržas, pvz., Baltus ryžius arba paprastą duoną, su visais kviečiais ir rudais ryžiais.
Maistas, pagamintas iš kviečių ir grūdų, yra saugus, jei valgoma dideliais kiekiais. Be to, pluošto kiekis kviečiuose gali padaryti jūsų kūną ilgesnį laiką, todėl jis gali būti galingas būdas numesti svorį.
3. Pakeiskite saldžius maisto produktus su kitais sveikesniais alternatyviais ingredientais
Cukraus kiekio mažinimas yra viena iš taisyklių, kurios turi būti taikomos kaip svorio mažinimo būdas. Tiems, kurie mėgsta ir mėgsta valgyti, tai gali būti jaučiama ir sunku.
Tačiau nesijaudinkite, jūs vis tiek galite valgyti saldaus maisto, pvz., Pakeisdami cukrų natūraliais saldikliais saldiklis iš stevia lapų.
Šis stevia augalas yra natūralus saldiklis, kuris yra be cukraus ir kuriame yra nulinės kalorijos, tinkamos diabetikams ir tiems, kurie yra dietoje. Be to, stevia lapai turi saldesnį skonį nei cukrus, todėl tinka tiems, kurie mėgsta valgyti saldžių maisto produktų, jie yra tinkami, sveiki ir saugūs.
4. Prieš valgant išgerkite dvi stiklines vandens
Gerti 2 puodelius vandens prieš valgį gali padėti jums jaustis geriau. Geriamojo vandens yra dar vienas būdas valgyti mažiau ir prarasti svorį. Pasak kai kurių tyrimų, įprotis gerti pakankamai vandens prieš valgant sėkmingai mažėja nutukusių žmonių kūno svoris.
5. Kasdieniame meniu ištraukite baltymų turinčius maisto produktus
Vienas iš būdų, kaip tai yra gana veiksminga prarasti svorį ir kurti kūno raumenų masę. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, vištienos, pieno ir išrūgų baltymas, yra svarbi maistinė medžiaga palaikant raumenis, kai bandote sumažinti riebalų kiekį, todėl jis nesukelia plono kūno su riebalų pertekliumi.
Ekspertai taip pat rekomenduoja reguliuoti maitinimą, kuris yra kas 3-4 valandas. Taip siekiama išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir kūno sveikatą.
6. Perkelkite savo kūną kuo aktyviau
Net jei jūs valgote kiek norite, bet jei nenorite judėti ir turite pakankamai aktyvumo, kūno svorio mažėjimas atrodo neįmanomas. Todėl leiskite savo kūnui lėtai judėti lėtai.
Galite pabandyti su nedideliais žingsniais, pavyzdžiui, vaikščioti į parduotuvę priešais kompleksą, arba pasirinkti eiti laiptais, o ne perkelti liftą į aukštą, kuriame yra jūsų biuras. Jei judate daugiau, jis taip pat gali padaryti kūną stabilią deginimo būdą.
7. Nepamirškite pakankamai miegoti
Pagal Kolumbijos universiteto mokslinius tyrimus, jei jūs miegate mažiau nei 7 valandas per parą, tai gali padaryti sunkią dietą. Priežastis yra ta, kad jūs pasiliekate vėlai ir neužmigti, jūsų kūnas gali sukelti alkį ir norą užkąsti.
Be to, yra ir daugybė tyrimų, kurie parodo, kada jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, jūs taip pat daug valgysite. Taigi, pabandykite nustatyti ir pakanka savo kūno poilsio poreikių, kad procesas, kurio metu prarandate svorį sklandžiai, neprarandant pernelyg didelio alkio.
