Turinys:
- Kas yra spalvota dieta?
- Kaip maisto spalvos turi įtakos maistinių medžiagų suvartojimui?
- Gairės, kaip vartoti spalvinę dietą numesti svorio
- 1. Pusryčiai
- 2. Pietūs
- 3. Vakarienė
- 4. Užkandis
Idealus kūno svoris yra ne tik naudingas jūsų išvaizdai paremti. Sveikas svoris, jūsų kūnas jaučiasi labiau atgaivintas, ir jūs būsite atokiau nuo įvairių ligų. Tačiau ką daryti, jei nesate toks asmuo, kuris gali turėti griežtą dietą? Arba jūs negalite stovėti alkanas? Atsipalaiduokite, vis tiek galite numesti svorį per spalvų dietą. Ateikite, sužinokite apie šias spalvų dietas ir jų naudą organizmui.
Kas yra spalvota dieta?
Spalvinė dieta yra speciali dieta, kuri suteikia pirmenybę maisto produktų spalvų įvairovei. Taigi šios dietos dėmesys skiriamas ne kalorijų, riebalų ar angliavandenių suvartojimui apskaičiuoti. Pasirenkant valgio meniu, jums reikia tik sutelkti dėmesį į tam tikrų spalvų pasirinkimą.
Maisto, kuris turi būti ant jūsų plokštės, spalva yra raudona, oranžinė ir žalia. Maisto šaltiniai, kuriuos galite pasirinkti, skiriasi. Nuo vaisių, daržovių, pupelių ir mėsos. Svarbiausia yra užtikrinti, kad spalva būtų subalansuota. Neleiskite valgyti tik tokios spalvos maisto.
Be trijų privalomų spalvų, ty raudonos, oranžinės ir žalios spalvos, taip pat patariama valgyti įvairesnių spalvų maisto. Pavyzdžiui, violetinė, geltona, rožinė arba balta. Iš esmės įsitikinkite, kad jūsų plokštės maistas yra spalvingas.
Kaip maisto spalvos turi įtakos maistinių medžiagų suvartojimui?
Įvairūs tyrimai parodė, kad vietinių maisto produktų, pvz., Vaisių ir daržovių, spalvos turi savo mitybinį turinį ir funkciją. Kuo ryškesnė ar storesnė spalva, tuo geriau jos savybės.
Raudonieji ir oranžiniai maisto produktai, pavyzdžiui, yra turtingi karotinoidais, kurie yra naudingi imunitetui ir akių sveikatai. Žaliuose maisto produktuose yra įvairių rūšių vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti išvengti ligų.
Be to, kad spalvingi maisto produktai yra turtingi maistinėmis medžiagomis, jie paprastai yra mažai kalorijų, bet yra daug skaidulų. Todėl būsite pilnai ilgesni nesirūpindami, kad kalorijos bus laikomos kaip riebalų atsargos organizme.
Bandydami maistą spalvoti, jūs automatiškai sumažinsite riebaus maisto kiekį ir gausite kalorijų, pvz., Keptus maisto produktus arba mėsą.
Taip pat galite apriboti angliavandenių kiekį iš baltųjų ryžių ir subalansuoti juos su žaliais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis ar pupelėmis. Jūsų mityba tampa lengvesnė ir nesijaučia kankinama.
Gairės, kaip vartoti spalvinę dietą numesti svorio
Norėdami prarasti svorį išlaikant sveikatą, galite išbandyti spalvų dietą su šiais patarimais.
1. Pusryčiai
Dauguma žmonių rytą renkasi pusryčių meniu, pavyzdžiui, keptus ryžius arba kiaušinių ryžius. Be to, bespalvis, ryžiai ryžiai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Perteklinis cukrus bus saugomas kaip riebalų rezervas, kad būtų greitas riebalų kiekis.
Tam pasirinkti spalvingą pusryčių meniu, kaip avižų košė su braškėmis, bananais, vynuogėmis ir mangais. Jei norite valgyti ryžius su kiaušiniais, sumažinkite ryžių dalį ir pridėkite brokolius arba pupeles.
2. Pietūs
Pietūs yra geras laikas pridėti spalvų įvairovę. Ne tik valgykite ryžių su kepta vištiena ir daržovėmis. Pakeiskite mėsa be cukraus ir odos bei daržovių.
Taip pat galite pakeisti baltus ryžius su kitais spalvingais angliavandenių šaltiniais. Pavyzdžiui, raudonieji ryžiai, kukurūzai arba saldžiosios bulvės.
Nepamirškite, kad jūsų daržovės turi spalvų, kurios šviečia kaip raudonos ir oranžinės spalvos. Pavyzdžiui, iš morkų ir pomidorų. Taip pat pabandykite sumažinti ryžių dalį, kad jūsų maistas būtų labiau dominuoja ryškiomis spalvomis.
3. Vakarienė
Ar jums patinka valgyti vištienos satay su ryžių tortu naktį? Turėtumėte jį pakeisti spalvingesniu meniu. Pavyzdžiui, kopūstai su čili, pomidorais ir šviežiais petais. Taip pat galite pridėti mažai riebalų mėsos, pavyzdžiui, krevetes.
Kaip spalvingų daržovių pasirinkimas, galite pasirinkti purpurinius kopūstus, geltonuosius arba oranžinius žiedinius kopūstus, pipirus ir baklažanus. Atminkite, kad jūsų plokštelė turi turėti daugiau ryškių spalvų nei šviesiai mėsa arba ryžiais.
4. Užkandis
Atsipalaiduokite, vis dar galite užkandžiauti, kol galėsite mėgautis spalvinga dieta. Svarbiausia yra pasirinkti sveikus, natūralius ir spalvingus užkandžius. Pasirinkite užkandžius, pvz., Edamame pupeles arba šviežius vaisius.
Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į porcijas, ar ne. Neleiskite valgyti per daug vaisių ar riešutų. Kadangi natūralus ir sveikas maistas taip pat turi kalorijų, galinčių padidinti svorį. Taigi, nedidelėmis porcijomis apribokite užkandžius ne daugiau kaip du kartus per dieną.
