Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
- Nauda vegetariškos dietos nėštumo metu
- Daržovių dietos rizika nėščioms moterims
- Kaip taikyti vegetarišką dietą nėščiosioms?
- Geležis
- Vitaminas B12
- Vitaminas D
- Cinkas
- Kalcis
Medicinos vaizdo įrašas: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
Ar esate nėščia? Arba artimiausioje ateityje planuojate nėštumą? Nėščioms moterims maisto produktai, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų, yra svarbiausi dalykai, kuriuos reikia gauti nėštumo metu. Mitybos poreikiai nėščioms moterims natūraliai didėja, nes tuo metu jis nebėra vienas. Valgyti ir gerti reikia atsižvelgti į rūšį ir sumą, nes jis valgo du žmones, save ir kūdikį, kuris yra suvokiamas. Ką daryti, jei motina turi vegetarišką dietą nėštumo metu?
Vegetariška mityba yra valgymo įpročiai, kurie vengia įvairių rūšių gyvūnų maisto. Gyvūnų maisto šaltiniai yra dinari, priklausomai nuo taikomos vegetariškos dietos.Vegeterijos dietos taikymas nėštumo metu vis dar yra diskusija ir kelia privalumų ir trūkumų.
SKAITYTI: Ilgalaikė vegetariška dieta gali sukelti genų mutacijas
Nauda vegetariškos dietos nėštumo metu
Daugelis teigiamų pasekmių, kurias motinos gauna taikant šią dietą nėštumo metu. Pavyzdžiui, augalinių baltymų šaltiniai, dėl kurių inkstai tampa lengvesni, palyginti su vartojančiais gyvūninių baltymų šaltiniais. Be to, augalų pagrindu pagamintų maisto produktų vartojimas gali padėti išlaikyti dantų ėduonį, kuris yra dažnas nėščioms moterims.
Kai kurios nėščiosioms dažnai atsirandančios medicininės būklės gali būti užkirstas kelias, naudojant vegetarišką mitybą, pavyzdžiui:
- Nutukimas
- Hipertenzija
- Vidurių užkietėjimas
- Gestacinis diabetas
- Tulžies akmenys
Moterys, vartojančios vegetarišką mitybą, taip pat vartoja daugiau sveikų maisto produktų nei jie greito maisto.
SKAITYTI: Vegetarai turi didesnę riziką, kurią sukelia anemija
Daržovių dietos rizika nėščioms moterims
Jei nėščios moterys taiko vegetarišką mitybą, jos turi labiau siekti savo mitybos poreikių. Taip yra todėl, kad daugelis vegetariškos mitybos maisto šaltinių nėra geriausias šaltinis kai kurioms mineralinėms medžiagoms ir vitaminams, kuriuos iš tikrųjų reikia nėščioms moterims. Pavyzdžiui, kalcis, geležis, cinkas ir vitaminas D turėtų būti gaunami iš gyvūnų maisto šaltinių dėl didelio įsisavinimo greičio ir geresnės maistinių medžiagų kokybės.
Todėl nėščiosioms, kurios naudojasi vegetariška mityba, reikia gerai planuoti savo mitybą, pasirenkant tinkamą rūšį ir maisto dalį, kad nebūtų trūkstamų maistinių medžiagų.
Kaip taikyti vegetarišką dietą nėščiosioms?
Toliau pateikiami maistinių medžiagų šaltiniai, kurių reikia nėščioms moterims ir kurie taip pat gali būti gauti iš vegetariškų šaltinių, pavyzdžiui:
Geležis
Suaugusiųjų amžiaus moterims reikalingas geležies kiekis yra maždaug 18 mg per parą, bet nėščioms moterims reikalingas kiekis padidėja iki 27 mg per parą. Geriausias geležies šaltinis gali būti jautienos, vištienos, jautienos kepenų ir žuvies.
Kadangi žmonės, vartojantys vegetarišką mitybą, nevalgo maisto iš gyvūnų šaltinių, rekomenduojama pridėti dalį geležies maisto šaltinių, kuriuos galima gauti iš įvairių tamsių žaliųjų lapinių daržovių, pvz. ir geležimi sustiprinti maisto produktai. Venkite arbatos ar kavos, nes jis gali trukdyti geležies įsisavinimui organizme.
SKAITYTI: Vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs vegetarams
Vitaminas B12
Daug rūšių vegetariškos mitybos, nuo tų, kurie vengia mėsos valgyti, kad nevalgytų visų gyvūnų maisto šaltinių. Nėščios moterys, kurios vengia tik mėsos, gali gauti pakankamai pieno ir sūrio vitamino B12, kad atitiktų motinos poreikius. Bet jei vengiate visų dalykų, susijusių su gyvūnų maistu, vitamino B12 šaltinis gali būti gaunamas iš sojų pupelių ir kai kurių rūšių maisto produktų, kurie buvo sustiprinti vitaminu B12.
Be to, nėščios moterys taip pat gali vartoti vitamino B12 papildą, kad patenkintų šiuos poreikius, nes vieną dieną vitaminas B12 yra 2,6 μg per dieną.
Vitaminas D
Laimei, saulės šviesoje gaunamas daugiau vitamino D. Saulės šviesai patekusi oda automatiškai gamins vitaminą D. Tačiau vis dar pernelyg didelis saulės spindulių poveikis gali pakenkti sveikatai. Vitaminas D iš tikrųjų taip pat randamas piene ir kiaušiniuose.
Jei nėščia moteris vengia tik mėsos, ji vis tiek gali vartoti pieną ir kiaušinius. Nors nėščios moterys, kurios vengia visų gyvūninės kilmės maisto produktų, skatinamos vartoti vitamino D priedus, nėščioms moterims reikalingas vitamino D poreikis vis dar yra toks pat, kaip ir prieš nėštumą, kuris yra maždaug 5 μg per dieną.
Cinkas
Šis mineralų tipas yra labai būtinas nėščioms moterims, nes jis yra naudingas vaiko augimui ir vystymuisi. Jei nėščioms moterims trūksta cinko, tuomet gimę vaikai gali susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis. Cinko poreikis nėščioms moterims yra 11 mg per parą. Iš cinko, gauto iš augalinių maisto produktų, šaltinis žarnyne iš tiesų yra mažas absorbcijos arba biologinis prieinamumas, todėl geriausias cinko šaltinis yra gyvūnų maistas.
Tačiau cinką vis dar galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., Pupose, kviečiuose ir grūduose, kuriuose yra cinko mineralų. Nėščios moterys gali didinti cinko maisto šaltinių dalį iš augalų maisto produktų, tai padės padidinti cinko absorbciją organizme.
SKAITYTI: 10 Geriausių mėsos mitybos pakaitalų, jei esate vegetaras
Kalcis
Jei nėščia moteris yra asmuo, kuris naudojasi veganų dieta, reikia užtikrinti, kad ji gauna pakankamai kalcio, nes viena iš labiausiai paplitusių problemų, kurias patiria žmonės, vartojantys vegetarišką mitybą, yra kalcio trūkumas. Kalcį galima rasti tamsiai žalios lapinės daržovės, pupelės, tofu, tempeh ir duona.
Vitaminų ar mineralinių papildų vartojimą turi lydėti konsultacijos ir išankstinės diskusijos su specialistu, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, kurį gali sukelti papildomas vartojimas.
