Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Įvairūs dalykai, kuriuos galima padaryti siekiant išvengti depresijos atkryčio
- 1. Apdorojama disciplina
- 2. Gaukite pakankamai miego
- 3. Venkite neigiamų žmonių
- 4. Sumažinkite laiką, skirtą naudoti socialines žiniasklaidos priemones
- 5. Išlaikykite idealią mitybą ir svorį
- 6. Įprasta fizinė veikla
- 7. Įveikti lėtines ligas
- 8. Pasiruošti susidurti su blogiausia situacija
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Depresija iš tiesų yra nuolatinė lėtinė psichinė liga, tačiau tai nereiškia, kad simptomai išlieka bet kuriuo metu. Dauguma depresiją turinčių žmonių gali judėti ir dirbti taip, kaip įprasta, bet iš tikrųjų jie prarado susidomėjimą ir prasmę dalykuose, kuriuos jie daro. Depresijos simptomai gali pasikartoti tam tikru metu. Žmonės, turintys depresiją, turi 50 proc. Didesnę pasikartojimo riziką, net intensyvumas gali būti sunkesnis. Taigi jums svarbu užkirsti kelią depresijos pasikartojimui. Kokie yra žingsniai, siekiant išvengti depresijos pasikartojimo? Žr. Žemiau.
Įvairūs dalykai, kuriuos galima padaryti siekiant išvengti depresijos atkryčio
1. Apdorojama disciplina
Gydymas yra vienas iš svarbiausių ramsčių, kad būtų išvengta depresijos pasikartojimo, nesvarbu, ar pasitarimų sesijos su pasitikėjimo psichologu, bet ir antidepresantų vartojimas arba jų derinys.
Jei Jums skiriamas antidepresantas, nustokite vartoti staiga be gydytojo žinios. Negalima savavališkai keisti dozės, kad paspartintumėte gydymą arba išvengtumėte šalutinio poveikio vaistų. Tai padarys ateityje neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Visada pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl šalutinių reiškinių, kurie gali kilti, arba yra kitų susirūpinimą keliančių problemų dėl jūsų būklės. Taip pat svarbu pasirūpinti susidorojimo strategijomis, kurios padėtų sumažinti stresą, kuris gali sukelti depresijos atkrytį.
2. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas yra vienas iš veiksnių, lemiančių depresijos atsiradimą, todėl depresijos simptomai bus labiau gresia recidyvui, kai dažnai būna vėlai.
Siekiant užtikrinti, kad visada miegate pakankamai mažai, bent 7-8 valandas kiekvieną naktį, galite atlikti keletą paprastų pakeitimų šiuose švariuose miegojimo nurodymuose:
- Venkite valgyti dideles porcijas 3 valandas prieš miegą, įskaitant kofeino gėrimus, pvz., Arbatą, kavą, sodą ir energetinius gėrimus. Prieš miegą venkite gerti alkoholio ir rūkyti.
- Įsitikinkite, kad miegoti ir pabusti tą pačią dieną kiekvieną dieną, net ir atostogų metu. Pavyzdžiui, jei reikia pabusti 6 val., Tuomet jūs turite miegoti maždaug 23 val. Įdiekite įspėjimo signalą, kad galėtumėte padėti.
- Skirkite laiko miegoti pasiruošti 90 minučių prieš miegą. Pvz., Jei jūs turite miegoti 23 val., Sustabdykite fizinį ir psichinį nuovargį, kuris yra 9:30 val. Arba greičiau, jei įmanoma.
- Apribokite ne ilgiau kaip 30 minučių ir atlikite iki 15 val.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsi, vėsioje ir ramioje vietoje. Ideali kambario temperatūra giliai miego metu yra 20-23 ° C. Jei negalite miegoti triukšmingoje aplinkoje, naudokite ausų kištukus.
- Laikykite visų rūšių įtaisus, kurie gali nukreipti jūsų protą nuo gilaus miego.
3. Venkite neigiamų žmonių
Jūs esate tas, kuris geriausiai supranta, kas esate, taip pat pripažįsta, kas yra jūsų aplinkiniai žmonės. Apsilankykite su žmonėmis, kurie tikrai myli ir rūpinasi.
Sumažinkite sąveiką su žmonėmis, kurie jaučiasi depresija ir prastesni. Jei manote, kad geriau nuspręsti susisiekti su jais, sprendimas yra jūsų pačių rankose ir jūs turite teisę į tai.
4. Sumažinkite laiką, skirtą naudoti socialines žiniasklaidos priemones
Įvairūs tyrimai parodė, kad pernelyg didelė socialinė žiniasklaida susijusi su priklausomybe, kuri gali sumažinti socialinės sąveikos kokybę ir kiekį. Galų gale, tai gali sukelti depresiją.
Nustatykite maksimalią trukmę, kurią bendraujate virtualiame pasaulyje per dieną, pavyzdžiui, tik 2 valandas, ir naudokite aliarmą arbachronometras kontroliuoti savo socialinės žiniasklaidos naudojimą. Taip pat sumažinkite apsilankymus įvairiuose žiniatinklyje ar taikomosiose programose, pvz., Iš 5 mėgstamų svetainių iki 3 ir laikui bėgant.
Kitų veiklos rūšių paieška taip pat gali sumažinti jūsų žaidimo intensyvumą socialinės žiniasklaidos priemonėse. Kuo labiau užimtas, žinoma, tuo mažiau laiko laikosi socialinės žiniasklaidos. Stenkitės nukreipti dėmesį į sportą arba susirinkti su artimiausiais žmonėmis.
Laikui bėgant, jūs priprasti tik naudodamiesi socialine žiniasklaida, kai norite kažką daryti, o ne todėl, kad jums reikia ką nors padaryti.
5. Išlaikykite idealią mitybą ir svorį
Jungtinių Valstijų CDC tyrimai rodo, kad tarp nutukimo ir depresijos yra glaudus ryšys. Jis taip pat glaudžiai susijęs su mityba. Pasirinkus nesveikus maisto produktus, tokius kaip didelis riebalų kiekis ir cukrus, sumažės noras rinktis sveiką maistą. Dėl to netiesiogiai organizmas patirs kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumą, kad išlaikytų fizinę ir psichinę sveikatą.
6. Įprasta fizinė veikla
Fizinis aktyvumas gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti kūno temperatūrą bei sukelti raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai. Aktyviai judant kūnas padeda endorfinų sekrecijai, kuri gali pagerinti nuotaiką. Aktyvus fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti kūno chemiją, kuri gali pabloginti depresiją.
Norėdami pradėti aktyvų fizinį aktyvumą, galima aktyviai judėti dirbant ar užsiimant tam tikromis sporto klasėmis. Padaryti ją įprasta yra geriausia, kad būtų išvengta depresijos pasikartojimo.
7. Įveikti lėtines ligas
Lėtinės ligos, tokios kaip insultai ir diabetas, yra ligos, kurios gali lengvai sukelti depresijos simptomus. Siekiant užkirsti kelią ligos blogėjimui, reikia tinkamai valdyti tokias ligas, kaip reguliarus gydymas ir ankstyvas gydymas. Visada pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą, kai lėtinės ligos blogėja.
8. Pasiruošti susidurti su blogiausia situacija
Tam reikia tinkamai atpažinti depresijos veiksnius. Tokia sąlyga, kaip prisiminti artimiausią mirusį asmenį, atsižvelgiant į santuokos nutraukimą ar neišvengiamą sąveiką su asmeniu, kuris verčia jus nepatogiai, gali sukelti depresijos atkryčio simptomus. Norėdami tai išspręsti, galite parengti:
- Pripažinkite, kas atsitiks ir ką ji sukelia
- Padarykite planą, kaip įveikti diskomfortą ir trumpam nukreipti savo protą
- Visada priminkite sau, kad viskas bus gerai.
