Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tebirkes med remonce opskrifter - Danish Pastry Poppy Seed Roll !! Like a Croissant
- Avižinių dribsnių privalumai
- Maistinių medžiagų kiekis avižiniuose milteliuose
- Avižinių dribsnių vartojimo diabetikams nauda ir šalutinis poveikis
- Tada, kokios yra taisyklės, kaip valgyti avižinius diabetikams?
- Pasirinkite visas avižas
- Atkreipkite dėmesį į dalį
- Nepridėkite vaisių ir medaus
- Ne visada perdirbti avižiniai dribsniai turi būti saldūs ...
Medicinos vaizdo įrašas: Tebirkes med remonce opskrifter - Danish Pastry Poppy Seed Roll !! Like a Croissant
Gali būti, kad jau esate susipažinę su maisto produktais, vadinamais avižiniais. Taip, maistas, kuris anksčiau buvo dažniau vadinamas avižiniu dribsniu, iš tiesų yra prognozuojamas kaip sveikas maistas. Tačiau yra tinkamas avižiniai diabetikams?
Avižinių dribsnių privalumai
Avižiniai dribsniai, žinomi kaip avižiniai dribsniai, yra geras maisto pasirinkimas, nes jis gaminamas iš visaverčių kviečių. Yra žinoma, kad kompleksiniuose angliavandeniuose esantys sveiki grūdai turi daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių, sergančių tam tikromis ligomis, pvz., Širdies liga ar cukriniu diabetu, rekomenduojama vartoti avižinius dribsnius.
Yra žinoma, kad sveiki kviečiai avižiniai dribsniai padeda išlaikyti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Taip pat žinoma, kad avižiniai dribsniai yra daug ląstelienos, taip pat jame yra baltymų, magnio, fosforo ir vitamino B1.
Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra sudėtingesni organizmui virškinti. Dėl to maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių maistinių medžiagų, virškinimo procese gali trukti ilgiau, sukeldami ilgesnį sotumo pojūtį.
Sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų sudėtingumas taip pat daro krakmolo metabolizmo procesą į gliukozę lėtai, todėl gliukozės koncentracija kraujyje netrūksta greitai, net ir po valgio. Štai kodėl diabetikams skirtas avižiniai dribsniai dažnai rekomenduojami kaip sveiko ryžių pakaitalas.
Iš pradžių žinoma, kad avižiniai dribsniai, kurių sudėtyje nėra per daug perdirbimo ir kitų maisto ingredientų, sumažina insulino poreikį. Tai reiškia, kad organizmas gali būti jautresnis insulinui. Taip pat žinoma, kad avižų košė gerina širdies sveikatą, kuris yra labai svarbus diabetu sergantiems žmonėms, nes širdies sutrikimai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių diabetu sergančių žmonių komplikacijų.
Maistinių medžiagų kiekis avižiniuose milteliuose
Vienas iš labiausiai žinomų mitybos turinio avižose yra pluoštas. Yra žinoma, kad pluoštas yra daug naudingas organizmui, būtent virškinimo procesui, gerų bakterijų vystymuisi žarnyne, cholesterolio kiekio mažinimui, tokiu pačiu laikotarpiu, kad padidėtų organizmo metabolizmas ir kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje.
Daugumai žmonių kasdien trūksta pluošto vartojimo. Paprastai kasdien reikia apie 30 gramų pluošto. Tačiau paprastai mes galime įvykdyti tik pusę. Šis didelis pluošto kiekis daro avižinį dribsnį įtrauktą į sveiką maisto kategoriją. Jei norite ryte valgyti javų, tada avižiniai dribsniai yra geriausias pasirinkimas.
Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų. Tačiau nepamirškite, kad avižoje yra ir kita maistinė medžiaga. Avižiniai dribsniai, kurie šiuo metu yra paplitę, yra momentiniai avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai greitas virimas aka avižiniai yra greitas virimas. Abi avižų rūšys turi skirtingą maistinį kiekį.
Paprastas avižiniai dribsniai paprastai gaminami maistui greitai. Jūs tiesiog prijunkite karštą vandenį arba šiltas mikrobangų krosnelė, tada galite iš karto mėgautis ja. Kadangi greito maisto ruošimo miltai reikalauja ilgesnio apdorojimo laiko nei paruošti valgyti avižos, nors ir per trumpą laiką.
Momentiniai avižiniai dribsniai paprastai patyrė daug pakeitimų. Keletas rinkoje parduodamų greito avižų prekinių ženklų suteikė jiems įvairius variantus: nuo šokolado, pikantiško ir kitų vaisių skonių. Sprendžiant pagal greito virimo avižų mitybinį turinį, greito avižų milteliuose yra daugiau maisto priedų, pvz., Cukraus ir natrio. Geriausia, jei greitai pasirinksite avižinius dribsnius, jei norite, kad avižiniai dribsniai būtų sveiki užkandžiai, o ne pasirinkti greito avižinio dribsnio.
Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamentu, Nacionaline mitybos duomenų baze, kaip paaiškinta „MedicalNews“ Šiandien, pusė puodelis (apie 28 gramai) Momentiniai avižiniai dribsniai be papildomo maisto turi šias maistines vertes:
- 153 kalorijų
- 3 g riebalų
- 27 g angliavandenių
- 0,4 g cukraus
- 4 g pluošto
- 5 g baltymų
Avižinių dribsnių vartojimo diabetikams nauda ir šalutinis poveikis
Net jei tai laikoma gera, iš tiesų vis dar yra taisyklių ir apribojimų, kuriuos reikia paklusti vartojant avižinius diabetikams vietoj ryžių. Valgyti avižinius diabetikams gali būti geras pasirinkimas, jei norite eiti į dietą, kol nevalgysite tam tikrų greito avižų, kuriame yra cukraus ir aromatinių maisto priedų.
Kai kurie avižiniai gėrimai diabetikams yra tokie:
- Avižiniai dribsniai yra sudėtingas angliavandenis, kuris gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jis yra daug ląstelienos ir mažas glikemijos indeksas.
- Padeda išlaikyti širdies sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį
- Insulino injekcijų poreikio mažinimas
- Tai vienas iš maisto produktų, kurie yra gana lengva apdoroti ir tam reikia laiko, kuris paprastai būna trumpas
- Dėl savo didelio pluošto kiekio, vartojant avižinius dribsnius galite ilgiau jaustis pilnai. Tai gali padėti jums kontroliuoti savo svorį
- Yra geras ilgalaikis energijos šaltinis
- Padeda palengvinti virškinimą
Nors ji turi naudos, iš tiesų avižinių dribsnių vartojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį, jei jis nebus tinkamai ir laikantis taisyklių. Ypač jei vartojate per daug momentinių avižinių dribsnių, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus ir maisto kvapiųjų medžiagų. Maisto produktų, kurie yra akimirksniu avižiniai dribsniai, pridėjimas gali pakenkti jūsų gyvenamam diabeto dietos planui, kad jis neveiktų.
Restoranai avižiniai gali sukelti gastroparezę, kuri yra skrandžio sutrikimas, todėl jis lėtai apdoroja virškinimą. Kai turite gastroparezę, kaip diabeto komplikaciją, tai, kad yra daug skaidulinių maisto produktų, gali pabloginti šią situaciją.
Apskritai, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, neturintiems gastroparezės, gali kilti šie neigiami šalutiniai poveikiai, kai cukriniu diabetu vartojamos dietos yra pagrindinis maistas:
- Skrandžio spazmai atsiranda dėl suvartojamo pluošto kiekio. Tai galima įveikti geriamuoju vandeniu po valgio
- Išmeskite vėją, atsiranda dėl didelio kiekio dujų, surinktų į skrandį dėl didelio pluošto kiekio. Gerti valgant galite padėti sumažinti vartojamo pluošto kiekį
Tada, kokios yra taisyklės, kaip valgyti avižinius diabetikams?
Norint, kad diabeto dieta būtų optimali, turite tam tikrų apribojimų ir rekomendacijų, kurias turėtumėte daryti, jei vartojate cukraus diabetikams avižinius miltelius kaip dalį cukraus kiekio kraujyje valdymo, kurį jūs gyvenate. Restoranai avižiniai diabetikams gali padėti gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei jis gerai veikia.
Apsvarstykite šiuos dalykus, jei norite valgyti avižinius dribsnius kaip vieną iš diabeto dietos planų, būtent:
Pasirinkite visas avižas
Būtų geriau, jei pasirinktumėte avižą, kuri padėtų jums jas apdoroti. Venkite skubių avižų (ar net avižų) pasirinkimo greitas virimas) Daug greitų avižinių dribsnių, kuriuose dabar yra įvairių skonių, pavyzdžiui, šokoladas ir sūrus. Tikėtina, kad avižiniai dribsniai turi papildomų saldiklių ir druskos. Tai bus priešinga diabeto dietai, su kuria jūs gyvenate. Šio tipo avižiniai dribsniai taip pat gali būti mažiau.
Atkreipkite dėmesį į dalį
Kadangi jame yra gerumo, tai nereiškia, kad galite valgyti tiek, kiek norite avižų. Jums vis dar reikia dozės, nes avižų viduje vis dar yra angliavandenių, kuriuos turite apriboti, jei norite, kad diabeto dieta, kurią jūs gyvenate, tikrai paveiktų. Vieną kartą suvalgykite suvartojimą tik apie 28–40 gramų.
Nepridėkite vaisių ir medaus
Avižiniai dribsniai - tai maistas, kuris nėra skonis, jei jis nekeičiamas. Jūs galite prarasti apetitą valgyti, jei paprastas avižiniai dribsniai yra tik jūsų akivaizdoje. Norėdami pridėti savo skonį, galite pridėti papildomų maisto produktų, kad sukurtumėte saldus ar galbūt pikantišką skonį savo patiekalų dubenyje.
Turėkite omenyje, kad avižiniai jau yra angliavandeniai, o pridedant vaisių ar kitų saldiklių, galite prisidėti prie bendro angliavandenių kiekio. Tiesą sakant, pridedant vaisių ar kitų skonių, jūsų avižiniai dribsniai gali būti sveiki ir netrukdo mitybai. Tačiau jūs turite būti pasirenkami pasirinkdami bet kokį papildomą skonį, kurį galite įvesti, kad maistinis kiekis nebūtų per didelis.
Galite pridėti riešutų, pavyzdžiui, migdolų arba moliūgų sėklų. Norėdami sukurti saldumą, nepridėkite medaus, nes jis gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Pasirinkę cinamono ar vanilės ekstraktą, galite pridėti savo avižų skonio. Taip pat galite pridėti pieno ar mažai riebalų turinčio jogurto, kad praturtintumėte skonį. Iš tiesų, jūs galite valgyti savo avižinius dribsnius kartu su kiaušiniais, kad būtų skonis avižiniai. Stenkitės subalansuoti angliavandenius avižiniuose milteliuose su sveikais riebalais ir baltymais.
Ne visada perdirbti avižiniai dribsniai turi būti saldūs ...
Jūs negalite būti saldžių maisto produktų mylėtojas, todėl jūs nesate suinteresuotas bandyti avižinius dribsnius, nes jūs suprantate, ką norite sukurti. Nors dažnai jis apdorojamas saldžiais preparatais, paaiškėja, kad avižiniai dribsniai taip pat gali būti gaminami skaniu maistu. Galite naudoti kai kurias daržoves, kad jūsų avižinių patiekalų skonis būtų skonis.
Grybai, špinatai ir varškės gali sukurti skanius ir sveikus mišinius kartu su avižiniais. Galite naudoti žoleles, tokias kaip imbieras, juodieji pipirai ir kmynai. Taip pat galite pridėti šiek tiek tarkuoto cheddaro ar parmezano sūrio (pasirinkti mažai riebalų) ir kiaušinius.
