Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gerçekten canlı olduğumuzu nasıl bilebiliriz? | Bilinçli Madde - Mutlak Gerçek #3
- Kaip miego padėtis gali paveikti virškinimą?
- Gera miego padėtis, kad būtų išvengta virškinimo problemų
- Galva pakelta
- Miegate į šoną į kairę
- Jo skrandyje
Medicinos vaizdo įrašas: Gerçekten canlı olduğumuzu nasıl bilebiliriz? | Bilinçli Madde - Mutlak Gerçek #3
Nuo tada, kai buvote vaikas, jums gali būti daug kartų priminta, kad po valgymo nenorite eiti tiesiai miegoti. Daugelis sako, kad po valgymo gulėjimas gali trukdyti virškinimui. Gal jums įdomu, kaip didelis tai, miego padėties poveikis kūno virškinimo sistemai? Matyt, ekspertai sutinka, kad miego padėtis veikia jūsų virškinimą. Taigi, prieš vakarą, pabandykite pažvelgti į šią informaciją.
Kaip miego padėtis gali paveikti virškinimą?
Jūsų virškinimo sistema, pradedant nuo stemplės, žarnyno, į skrandį, buvo suprojektuota taip, kad gerai veiktų, jei jūsų padėtis sėdi ar stovi. Štai kodėl nerekomenduojama eiti tiesiai miegoti po valgymo.
Net jei jūs neužmigę arba miega tiesiai po valgio, jūsų virškinimo sistema vis dar veiks, kol miegosite naktį. Jei turite virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio rūgštis (opa), netinkama miego padėtis gali sukelti skrandžio rūgšties patekimą į stemplę. Jūs taip pat pajusite tokius simptomus kaip pykinimas ar krūtinės skausmas. Taigi, ieškant geriausios miegamosios vietos, jūsų virškinimo sistema gali veikti taip, kaip sėdint ar stovint.
Gera miego padėtis, kad būtų išvengta virškinimo problemų
Kadangi miego padėtis veikia virškinimą, turite žinoti, kokios pozicijos yra geros ir kurias reikia vengti. Remiantis daugybe ekspertų ir sveikatos priežiūros darbuotojų atliktų tyrimų, yra keletas miego vietų, kurių reikėtų vengti, jei nenorite, kad jūsų virškinimo problemos pasikartotų. Šios pozicijos miega ant nugaros be pagalvės ir į šoną į dešinę. Tuo tarpu virškinimo sutrikimams išvengti yra trys geros miegamosios vietos. Žr.
Galva pakelta
Jei valgėte sunkų, aštrų maistą arba sukėlėte opą, šiek tiek aukštesnę galvą turėtumėte miegoti. Laikykite galvą pagalvę, kol galvos atstumas nuo čiužinio svyruoja nuo 15-22 cm. Taip pat galite pakelti galvą prie lovos galo. Esant tokiai padėčiai, gravitacija neleis skrandžio rūgščiai patekti į stemplę.
Miegate į šoną į kairę
„The Journal of Clinical Gastroenterology“ paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad geriausia padėtis tiems iš jūsų, kurie turi virškinimo problemų, yra miegoti į kairę. Kai miegate į šoną į kairę, skrandžio ir stemplės jungtis išliks virš skrandžio rūgšties. Nors jei jūs miegosite į šoną į dešinę, raumenų, kurie atsispindi skrandžio rūgštyje, ratas išsiplės, kad skrandžio rūgštis galėtų patekti į stemplę.
Jei naktį dažnai keisite miegamąsias pozicijas, pabandykite remti savo nugarą su pagalvėlėmis ar pagalvėmis. Tokiu būdu jūs taip pat tampa sunkiau keisti pozicijas ir miegoti į šoną į dešinę.
Jo skrandyje
Pasak profesoriaus, kuris taip pat tarnauja Jungtinėje Karalystėje miego vertinimo ir patariamosios tarnybos vadovui, Chrisas Idzikowsi, miega ant jo skrandžio, taip pat yra geras būdas užkirsti kelią įvairiems skundams dėl jūsų virškinimo. Jūs galite įdėti abi rankas ant galvos šonų, kad ši padėtis būtų patogesnė. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pagalvė nėra per didelė, jei miegate ant skrandžio.
