Turinys:
- 1. Arbūzas
- 2. Žalioji sultys
- 3. Žemės riešutai
- 4. Kokoso vanduo
- 5. Nori (jūros dumblių užkandis)
- 6. Edamame
- 7. Bananai
- 8. Ananasai
- 9. Žemės riešutų sviesto sumuštinis
- 10. Salotos
Be sunkios maisto dalies, žinoma, žmogui reikia užkandžių, arba paprastai tai vadiname užkandžiais ar užkandžiais. Pasirinkto užkandžio tipas nustatys, ar užkandžiai bus geri ar blogi mūsų kūnui.
Užkandžių rūšys taip pat pritaikytos klimatui, kuriame esame. Indonezija yra tropinio klimato šalis, vidutinis Indonezijos oras bus karštesnis už Europos šalis, Šiaurės Ameriką ir net Azijos šalis subtropiniuose regionuose. Ir iš esmės tai, ką reikia padaryti per dieną tropinėje šalyje, pavyzdžiui, Indonezijoje, yra užkandis su dideliu vandens kiekiu. Tai svarbu siekiant apsaugoti jus nuo dehidratacijos rizikos.
Žemiau yra keletas užkandžių, kurie gali būti jūsų pasirinkimas valgio pertraukos metu. Venkite keptų užkandžių ir pakeiskite jų sudėtyje esančius pluoštus.
1. Arbūzas
Dažnai karštoje saulėje jums reikia skysčių armijos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Arbūzas tinka skysčių poreikiams tenkinti, nes 95 proc. Vaisių yra H2O (vanduo). Natūralu, kad arbūzas yra mažai kalorijų turintis vaisius, yra 30 kalorijų kas 100 gramų arbūzo. Taigi, arbūzų vandens kiekis gali suteikti energiją jūsų kūnui, jei neturėsite bijoti valgyti per daug arbūzo.
2. Žalioji sultys
Kalbant apie „žalias sultis“, kalbame apie daržoves. Daržovės yra žaliavų grupė, kuri yra mažai cukraus ir daug maisto medžiagų. Tokiose derlingose šalyse kaip Indonezija sunku rasti įvairių rūšių daržovių. Maistinių medžiagų turinčios daržovės, kurias galima pagaminti į sultis, yra špinatai, brokoliai, salierai, garstyčios, pakapai ir kiti. Kvapiosioms medžiagoms nenaudokite cukraus. Tiesiog sumaišykite vaisių elementus savo sultyse, žinoma, pasirinkite vaisius, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.
3. Žemės riešutai
„Kacang“ yra užkandis, kuris yra labai populiarus laisvalaikiu, draugai žiūri televizorių ir draugai, kurie bendrauja su draugais ir šeima. Pupelės yra gausios sveikų riebalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Be to, kad riešutų mityba yra maistinga organizmui, ji taip pat padeda išlaikyti jūsų odos sveikatą, kuris dažnai susiduria su saulės nudegimu. Tačiau venkite pupelių apdorojimo ant grotelių arba pridedant druskos.
4. Kokoso vanduo
Mineralinis vanduo visada bus geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai. Tačiau, jei norite šiek tiek skonio, kokoso vanduo yra teisingas pasirinkimas. Kokoso sudėtyje esantis kalio ir kalio kiekis yra geras jūsų kūnui ir gali užkirsti kelią pilvo pūtimui.
5. Nori (jūros dumblių užkandis)
Jei esate įpratę užkandžiams, kurie yra traškūs ir lengvai randami prekybos centruose, galėtumėte pakeisti įprotį pirkti kasavinių lustų aya su bulvėmis. Nori yra įvairių vitaminų, tokių kaip A ir C vitaminai. Be to, nori taip pat turi mažai kalorijų ir riebalų. Nepamirškite pasirinkti natūralių nori ir nepridėkite druskos ar MSG kvapiųjų medžiagų.
6. Edamame
„Edamame“ yra lengvas užkandis, kurį lengva nešiotis visur. Edamame yra didelis baltymų kiekis. Be baltymų, edamame taip pat yra didelis pluošto kiekis ir jis yra naudingas virškinimui.
7. Bananai
Bananuose yra maistinių medžiagų, kurios yra tinkamos atogrąžų klimatui, pavyzdžiui, Indonezijoje. Šis vaisius, turintis daug kalio, gali užkirsti kelią pilvo pūtimui. Aukštos kalorijos tampa galingu bado kelio atidėjimo keliu.
8. Ananasai
Ananasai yra vaisiai, turintys daug vitaminų A ir C. Be to, ananasų sudėtyje yra virškinimo fermentų, kurie yra geri organizmui, vadinamam bromelainu. Šis fermentas apsaugo jus nuo pilvo pūtimo ir kitų virškinimo sutrikimų. Ananasai taip pat yra vaisiai, turintys daug vandens ir tikrai suteiks savo šviežumo karštame Indonezijos ore.
9. Žemės riešutų sviesto sumuštinis
Duona yra žemesnio angliavandenių ryžių pakaitalas. Pluošto kiekis duonoje taip pat padeda palengvinti virškinimą. Papildomi migdolai ar žemės riešutai padeda patenkinti Jūsų kūno baltymų poreikius. Šis derinys taip pat gali pakeisti didelius patiekalus.
10. Salotos
Jūs galite padaryti daržovių derinį į salotų dubenį. Pasirinkite daržoves, kurios jums patinka ir, žinoma, yra labai maistingos. Norėdami pakeisti savo baltymų poreikius, galite pakeisti vištienos vaidmenį riešutais, vengti riebalų sudedamųjų dalių jūsų salotos dalyje.
SKAITYTI:
- 5 Užkandžių teikimo mažiems vaikams taisyklės
- 10 Geriausių mėsos mitybos pakaitalų, jei esate vegetaras
- Geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius ir daržoves
