Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stuburo masažas
- Privalomas pratimas yra įprastas tempimas
- Žaibiškumas
- Siena sėdi
- Paspauskite aukštyn atgal
- Kelio iki krūtinės
- Kiti sportiniai nugaros skausmai
- Plaukimas
- Joga
- Pilates
Medicinos vaizdo įrašas: Stuburo masažas
Iš esmės visos fizinės veiklos formos, pvz., Sportas, tol, kol jos atliekamos pagal kūno taisykles Tačiau tiems iš jūsų, kurie turi tam tikrų sveikatos sąlygų, labai svarbu pasirinkti, kokias pratybas galite atlikti. Pavyzdžiui, tiems, kurie turi nugaros skausmą.
Tiems iš jūsų, kurie turi nugaros skausmą, turite du dalykus, kuriuos reikia padaryti. Pirma, venkite rizikos veiksnių, galinčių sustiprinti nugaros skausmą. Antra, padidinkite nugaros stiprumą ir lankstumą, kad skausmas nesikartotų lengvai. Tada, kokie yra geri jūsų nugaros sportai?
Privalomas pratimas yra įprastas tempimas
Tempimas treniruoja nervų sistemą, kad priimtų didesnį toleranciją tempimo raumenims, neatleidžiant skausmo signalų. Pasak Marko Tilpo, „Graz“ universiteto Austrijoje veikiančio sporto eksperto, „Live Science“, kūnas prisitaikys prie nuolat vykstančių judėjimų. Todėl svarbu, kad jūs atliktumėte įprastą ruožą, kad padidintumėte nugaros stiprumą ir užkirstumėte kelią nugaros skausmui.
Štai keletas tempimo būdų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte nugaros stiprumą, nesukeliant nugaros skausmo rizikos.
Žaibiškumas
Atsigulkite ant grindų ir sulenkite vieną kelį. Paimkite rankšluostį ir suvyniokite jį ant kojų. Ištiesinkite kelius ir lėtai traukite rankšluostį. Jei padėtis ir judėjimas yra teisingi, jūs pajusite švelnų traukimą ant šlaunies. Laikykite maždaug 15–30 sekundžių. Atlikite dvi ar keturias kartas kiekvienai kojai.
Siena sėdi
Stovėkite nuo 25 iki 30 centimetrų nuo sienos, tada pasilenkite atgal, kol nugaros palies sieną. Lėtai nuleiskite kūną, kol lenkiasi keliai, ir nuleiskite apatinę nugaros dalį į sieną. Laikykite 10 kartų ir lėtai pakilkite. Pakartokite judesius nuo 8 iki 12 kartų.
Paspauskite aukštyn atgal
Atsigulkite ant skrandžio rankomis po pečiais. Stumkite rankas taip, kad jūsų pečiai būtų pakelti nuo grindų. Jei tai patogi, įkiškite alkūnės ant grindų ir palaikykite jį kelias sekundes
Kelio iki krūtinės
Atsigulkite ant nugaros su savo keliais ir kojomis ant grindų. Tada pakelkite vieną kelį link krūtinės ir padėkite kitą pėdą žemyn. Vykdydami šį judėjimą įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis laikosi ant grindų ir laikosi 15–30 sekundžių. Tada nuleiskite kelius ir atlikite tą patį kitą. Kiekvieną koją galite pakartoti nuo 2 iki 4 kartų.
Kiti sportiniai nugaros skausmai
Plaukimas
Aerobinis pratimas - tai pratimas, kuris naudojasi visą kūną, ypač didelius raumenis, pasikartojančiu būdu ir ritmu. Vienas iš jų yra plaukimas. Plaukimas gali padėti kraujagyslėms atkurti kraujo tekėjimą į nugaros raumenis. Tai padės jums susigrąžinti sužalojimus ir padidinti jų stiprumą.
Be to, plaukimo metu vanduo palaiko visą kūną, kad nugaros nereikėtų palaikyti jūsų kūno svorio, pavyzdžiui, kai esate sausumoje. Dėl to vandens sportas, pvz., Plaukimas, padeda atkurti nugaros traumą.
Joga
Maria Mepham, fizikinis terapeutas iš Klyvlendo klinikos sakė kasdienėje sveikatai, kad iš esmės joga yra geras nugarui. Kodėl taip? Joga derina lankstumą ir stiprumą. Taigi, galite mokyti savo nugaros lankstumą ir stiprumą. Todėl jūsų nugara tampa stipresnė ir toliau neleidžia jam susižeisti.
Be to, jogos judesiai atliekami lėtai, kad jie galėtų užkirsti kelią staigiam spaudimui ant nugaros. Pakartotiniai judesiai taip pat gali pagreitinti atkūrimo procesą, jei turite nugaros pažeidimą.
Tačiau joga negali atkurti nugaros skausmo, jei nežinote ribų. Todėl labai svarbu jums pranešti apie savo nugaros skausmą savo jogos instruktoriui. Jogos instruktorius pasirinks judesio pozas ar asanas, kurios yra geros jūsų nugaros ir uždrausti judesius, kurie yra laikomi pakankamai sunkiais nugarą.
Pilates
Pilatesas taip pat yra geras pratimas jūsų nugarai. Pilateso klasėse daugiausia dėmesio skiriama visiškam jūsų kūno sąmoningumo didinimui. Jei reguliariai praktikuojate pilates su instruktoriumi, tada padidės jūsų sąmonės apie jūsų laikyseną, pavyzdžiui, sėdi, atsikelti, apsisukti, ir bet kokio judėjimo per kasdienę veiklą. Tai neleis jums turėti blogos ir nesubalansuotos laikysenos, taip padidindami spaudimą ant nugaros ir netgi sukeldami nugaros skausmą.
